文档介绍：2在你的烤面包内摸上越桔的果酱。或者每天吃越桔补品。越桔是包括华氰氧化物的混合物,它可以防止网膜有斑点退化。3一星期吃两次菠菜,可能是菠菜汤、蒸菠菜或者用橄榄油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。无论如何,确保你吃到菠菜。研究表明,叶黄素可以阻止老年人网膜黄斑性病变或白内障。4用红葱而不是黄葱炒菜。红葱包括栎精,一种被认定为抗白内障的抗氧化剂。5把你汽车的排气口对准你的脚—而不是你的眼睛。干燥空调的冷气体会从眼睛内吸出像海绵一样潮气。让汽车的排气口远离你的眼睛,或者戴上墨镜这个隔离罩。干燥的眼睛不仅仅是眼睛不舒服,假如过于干燥的眼睛不能治疗会引起视网膜磨损甚至失明。6把电脑屏幕移动到低于视平线的位置。弗吉尼亚州弗吉尼亚医学院的眼科学住院医生的领导JohnShepperd说,当你凝视电脑时,你的眼睛轻微地闭合,减少了眼睛水分的蒸发和干眼睛综合病症的危害。7每天服用多种维生素。把吃维生素当成像刷牙一样的习惯。专业研究表明,假如患有老年人网膜黄斑性病的美国人每天服用抗氧化剂的维生素C和锌,3百万人在5年多内有可能避免视力衰退。其他研究表明服用10年以上维生素C的女性比有白内障初期迹象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的维生素C的各种食物,或者单独服用维生素C的补品。8一星期至少散步4次。一些证据表明经常的运动可以降低病人的眼内压力或者青光眼。在研究中,青光眼病人们每天快速步行40分钟,他们完全降低了他们的IOP以至于他们能停止服用治疗青光眼所需的药品。虽然没有证据,但散步很有可能减少你青光眼的进一步发展风险。9一星期吃两次鱼。哈佛大学研究家在2003年建立了视力研究联盟,他们在眼科年度会议上评估了32470女士的饮食,发现食鱼量最少的人(那么得到最低量的欧米加-3脂肪酸)患干眼综合症的危险性最高。甚至连有鱼也防御这个综合症。假如你不能坚持吃鱼,或担心汞消费,试一试鱼油补品来弥补你的欧米加-3。10一星期两次远离脱脂或甜味小吃。研究表明食用欧米加-3多欧米加-6少的人比食用欧米加-6多欧米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的欧米加-6很高—甚至假如你仍然吃鱼—欧米加-3的保护效果也会消失。11每天晚上吃甜土豆。因为甜土豆维生素A多,它们能帮助你提高夜间视力。12降低你室内温度。热量使空气干燥,接下来使你眼睛干燥。在冬天,你可以用湿润器增加房间湿度,或者甚至在你长时间呆的房间里大量摆放植物。13无论何时离开房子务必戴墨镜。当研究者在切萨比克湾调查渔民白内障或ARMD和暴露于阳光的关系后,他们发现渔民在烈日及其含有UV的光线下保护自己的眼睛,他们比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd说甚至没有阳光也要戴眼镜。他们预防眼睛受干燥的风的影响。14宽边帽子和太阳镜一起戴。宽边帽子和头巾阻挡50%的太阳辐射,减少从镜片四周进入你眼睛的太阳辐射。15挑选一些南方植物作晚餐。因为绿色植物如羽衣甘蓝、荠蓝含有大量的叶黄素、玉米黄质(用一点热胡椒和醋稍微蒸一蒸香),它们可以减少你白内障、ARMD的发展风险,假如你有了这种病,它们可以减少病的恶化。它们都有强烈的帮助修复危害机制、有助于健康的抗氧化剂的性能。16把烘甜菜根作为眼睛治疗食物。甜菜根因为称作花青素的植物化学物质变得通红,有强有力的抗氧化剂作用,能保护你体内的血管(包括眼睛)变得更小。17用清淡的盐或香