文档介绍：【史上最强】藻减藻瘦为你整理的2017减肥全攻略藻减藻瘦告诉大家你需要知道的一些事::少吃、会吃、多运动。(听起来似乎很简单,而且大家从前都知道,可是这里面有一些学问哦。),从改变生活方式入手,你的生活****惯和饮食结构从此会有所改变!!更健康、更有活力。:变瘦阶段,适应阶段,保持阶段。变瘦阶段:真正变瘦所需的时间很短,最多2周就可以看到明显效果。(我第一周控制得不好,也减少了6斤。)适应阶段:身体需要一些短暂的时间去适应新体重、新****惯,这个阶段是融入在前后两个阶段里的,没有明显的分界线。(在这里不多赘述,好****惯要保持,如果身体发出抗议或不适的讯号,就改变一下策略。)保持阶段:减下来,要保持,保持身材是一个漫长的工程,我们将它融入今后的生活。(特别提示:在变瘦阶段,一定要注意“营养均衡”的问题!你会饿!但要坚持住!另外,为了健康,请不要吃减肥药,因为是药三分毒!药物多多少少对身体会有副作用!)如何变瘦——变瘦阶段要做的事:一、管住自己的嘴(一)减小食量:既然想减肥,就要付出一定的努力,女孩子大多数都嘴馋,跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说,减少进食量,少食多餐,绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐,半饱左右为宜,零食不吃最好。不要节食,如果觉得饿,可以食用藻减藻瘦营养餐来换食代餐,低热量,还有饱腹感,同时能补充营养,(其实无论吃几次,都要控制每天的总量)微信公众号:藻减藻瘦。(二)吃东西的时间:(形成规律)根据个人情况,正餐可以有很多种时间选择,例如:早餐+午餐,上午餐+下午餐,只吃午餐……如果在其他时间更方便,只要科学合理都可以。在这个阶段,晚上5点后,最好不要吃任何东西,如果感到饥饿难忍,喝少量水或吃少量的水果,睡前最好把水排净,不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食,这样能形成生物钟,不会造成茴痋耶身体系统功能的紊乱,利于健康。清早和夜晚少吃一些,有弊也有利吧,主要是养成****惯。晚上吃的少,早晨起床时精神很好,而且整晚胃的负担小,不会积食。清早不吃,而是多喝水,把饭时推后到上午,开始会感到有点饿,养成****惯后,反而觉得很舒服,吃太早会反胃。(三)饮食清淡,低油、低盐摄入:食用过多的盐会引发高血压等疾病,要改掉“口重”的饮食****惯,清淡饮食最利健康和减肥。另外,调味品里各种酱的热量很高。我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长),严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧,三天最多吃一次,一次只能吃几口!我当时就是这么过来的,目前我们还在变瘦阶段呢!(四)关于正餐和零食的内容——吃什么?(非常重要):(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西!脂肪增长快,是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在,我们为了减掉赘肉,几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。平时所见的以下食物,包括在这类里:谷物、豆类、粥(实在要吃,推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错,但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)。:绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力,热量也是极高的,因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪,即使有益也不能多吃,一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养,还不如去吃正经的饭。不能吃的甜食:饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……封杀垃圾食品:KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)看电影吃的爆米花(也是膨化食品)在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶):蔬菜,海藻类,菌类。绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜木耳、银耳、海带、紫菜,各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买,不必强求种类。每天保证足够的青菜摄入量,为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃,可以拌、轻度蒸煮,可加盐,蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油,如果是酱料要规定上限,不过瘾多加些盐和辣椒),不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好,熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。)汤煲。汤在此时很受欢迎:可以增加饱腹感,强烈推荐,在饭前饮用,不要喝过量,那样会把胃撑大。这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味