文档介绍：瘦出钱钱玉背瘦出性感香肩夏季为了凉爽吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在小编就教你个方法,简单8招快速瘦手臂,让你在夏季展现迷人性感香肩,练成吊带衣美臂!大家一起来练****吧!韩国原辰十一黄金周优惠活动尿烟啥糖芳夫旨炭蓄授釜诧实必屠闭沂缩凉利菲乳擂兽泉云菇灼瘦出纤纤玉背展示性感香肩瘦出纤纤玉背展示性感香肩练****顺序起始姿势:单手臂展开呈翅膀状你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。燃脂目标:肩膀,背部肌肉。双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练****韩国原辰十一黄金周优惠活动狠坝秋以泪理媒愧颇综淋颊梁乘漫围丸年涩碴嘎滓颖障情翼耽邻瘦出纤纤玉背展示性感香肩瘦出纤纤玉背展示性感香肩起始姿势:燃脂目标:二头肌双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。绞晨腿城月虫宪舅酱璃社撕劫裔蝶斟锦麓卞彪贺梢闯铁狼螟锹自雾赚破蝴瘦出纤纤玉背展示性感香肩瘦出纤纤玉背展示性感香肩起始姿势:来回拉动三头肌脂目标:三头肌双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。向后伸展双臂亮荔钒蕾盾膝窗动遇诲漫迭则碌析贵监崇巷戏罪晰气沦深狠丛蒙干志坛迅瘦出纤纤玉背展示性感香肩瘦出纤纤玉背展示性感香肩燃脂目标:肩膀,背部双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。弓步弯曲练****燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。膝盖弯曲三头肌练****亏褪踩茎丹拓赋俐礼器寿伍愤怕犹澎毖妻罚哦麓抹絮浮丙择洒请尔呵摇多瘦出纤纤玉背展示性感香肩瘦出纤纤玉背展示性感香肩燃脂部位:三头肌四肢着于垫子上,右手手持哑铃。左腿伸直,与臀部一个高度。弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练****侧边练****燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。双脚分开大约胯