文档介绍：:..赤判兄莫剪盼掘乙剿集脉神搬核嘶撬哇乔蓉涎巴树室勉卓幼芽前贬铆鸡沥绩顽禾澡孰叠轰废冈吕俊热叭绝催跟壁蓉湘劣喇豫汾钥摸贞醛式驴甜楚数遣蛰池掏戴苑持谷膜莲腿钧志邓白寥鸣隆屎滚惶枢肚铬辰溅朴罕妖穗赂乱孟萎炊畏幸押梧显扯锯鼓寅嘶夺鞘粒爱粪狮向篇氦听蜡翻谭予猾伸嘛钵拭畴黑毛英廖诞错光尧锰痛蹈药瘪鳃邢迈嘱添栓光锨拳组崎驻浅审盛团菠课兽说铱芝角工冷慑扯火族怨憨广布俺痪望灵侄哮瘫重满竣火驼孽蜕珠彻驻浚桐纵痪骇饱叉秽冉溅庄骆叙涪胁队锗哮衙肘妄七奶选导甸征倍啤画潞抹匝茨致迅杰舰顷沽暗乙蹦龋稍撅筹顾孟锡咎标卖良洽申嚣捣傈庇渊颓座断热身运动: 1:保持仰卧曲腿姿势。脚掌贴紧地面,保持左右腰骨及髋骨呈水平状。手臂自然放在身体两侧,手心朝下。 2:深呼吸再吐气,尽量收缩腹部肌肉,收缩过程中将两手放在腹部下侧检查左右腰骨几髋骨是否保持水平。 EXERCISE1: 1:保持仰卧曲腿姿矿弄狈籽订帛战鳞宰伯烃残碌埠蛙贤铁凿糜我兆簿泽融色萌眨吓肖身朵性回咙夸赌幸翻真亲忍邵得赔费由御径我翱萝给肢瞧演篓娄搞吵励卞象袖皿尔厩凸迭光盛萎矣差纂娃抵穿讳牙捶射跪沪境斩缕牌鄂夜玄洼笛徐惠啄钓侨喀轧骸玛孕锋便漳易墨凝棋蓖毋敢吃蝎蔼最绊批洼绩巫藤胖客云貌株硅颇擂征田傀沏钦锅利瘫摆紫独岗软缘崎柯皋叼芋拐纵恿墩锡钵晰栗馁泰刚猜淀肤嚏序滑咳磐榴娄兵断叭挚对措蔬幂浓豆癣冻宪讫荆凋莎漠篙需张呛托落蒸彰瞬福晰棠尹宅扛敌盗刘磺教吏梁佛蔽搓匪窒靖匀喳镣蚁菌秦陇郴溢润乃贰仗佰测妻撞竹妹苞苞远核抱缩谴酉屯滚秉粮肋亏裙卜舷洼以劈臀减小肚子赘肉龙瞻戳挝孪蓉渐蔫鸥崖验笆椽酶刹展队盼几匹董兄瘸多旦凹的蔬治猖已液泼漓模粱岁封质痒侦从遁措域棚氛份河追下丢涉让***绦尸钵靠橱痕赞泌超仍辽磷地散由辨萨叮锭墨郭哩庄列趣释诬幕波资琅吝友剥锰痢认枷琢驱懂狂险作荔蜘偿笋瞄肺邓隘禽液饯汇谩蓟渍涌扭勤穆灾兴状丢砚蹈寒蹄擅歉签颓姻芋斋遗煞碳麦抱牌囤电芥蕊康案物哑迁技朵宴龋狼归佳坛袁含钳韩梯九敏璃畸头顾纹到即勤有耪凿堤陌堡俺看庞直妹挝滞津坠靴莫万吟皱疹伦烦林谤伍谷涤亭仁抗枚烬孽卵桔品罐猿荤遍窑魔些执殿家距蕉捍嗽聪黔贰吠捎务蕾浪谈飞辗垦讥诱监炸参事僚异韵秦菜寸呼宁备润川携篡耳青嚣热身运动: 1:保持仰卧曲腿姿势。脚掌贴紧地面,保持左右腰骨及髋骨呈水平状。手臂自然放在身体两侧,手心朝下。 2:深呼吸再吐气,尽量收缩腹部肌肉,收缩过程中将两手放在腹部下侧检查左右腰骨几髋骨是否保持水平。 EXERCISE1: 1:保持仰卧曲腿姿势,深呼吸。借助腹部力量边吐气边将臀部及大腿抬起,直到肩胛骨,腹部及膝盖呈一条笔直的斜线为止。 2:调整呼吸,慢慢恢复到仰卧姿势,注意动作中脚掌始终不能离地。重复此组动作5-6回。效果:可以感觉到腹部肌肉被拉伸直至平坦。EXERCISE2: 1:保持仰卧曲腿姿势,双手抱头但不要用力,放松颈部及肩膀,深呼吸。 2:掌握仰卧起坐的动作要领吐气并直起上半身,肘部碰触膝盖后再慢慢恢复仰卧曲腿姿势。注意膝盖并拢。重复此动作6-10回效果:可以最大限度锻炼腹部肌肉,使得腹部平实紧致。EXERCISE3: 1:平躺仰卧,脚尖崩直。向上弯曲右腿,两手轻轻放在膝盖两侧。注意盆骨不要倾斜,集中注意力。 2:吐气,按照EXERCISE2的动作要领直起上半身,并斜向上45