文档介绍：减肥食谱版权声明:此份文件为购买套装顾客专署文件,版权归北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司所有,任何人未经授权不得发布于互联网上,违者必究。北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司2009年(减肥开始第一周的饮食调整期饮食举例,减肥期减肥过程中的饮食举例,减肥平台期的饮食举例)减肥开始的第一周,饮食调整期目的:逐步调整饮食。很多胖友一想起减肥,立刻想到少吃甚至节食,这样除了有短期内的效果之外(其实减去的全是身体内的水分),长期来看,对身体很不利。我们想象一下,您的胃,从以前吃的很多,一下子变成吃的很少了,您的胃怎么受得了?所以,在减肥开始的第一周,要进入饮食调整期食谱如下:饮食调整期饮食营养总体说明:早餐:牛奶250ml,鸡蛋1个,主食1两午餐:主食2两,炒菜(含肉的炒菜)2两晚餐:炒菜50-100克,肉类50-100克,主食(米饭或者馒头)100克2两(建议在饮食调整期,改吃鱼肉和牛羊肉,如果不****惯的胖友,也尽量不要吃很肥的猪肉)饮食调整期3天饮食举例:减肥开始第一周,饮食调整期菜谱推荐早餐:1,鸡蛋挂面(2两)手掌大的碗一碗+1杯牛奶2,脱脂牛奶1袋,烤全麦面包两片,可以夹1片火腿肉,番茄鸡蛋汤一碗。3,馄饨一碗,鸡蛋一个。午餐:米饭(或馒头)2两炒菜:鱼香肉丝,宫保鸡丁,清蒸鱼……汤类:玉米汤,鸡蛋汤中午可以喝汤,晚餐尽量少喝汤。(根据我的经验,晚餐喝汤后跑步,胃里面容易咣当,很不舒服)晚餐:米饭(或馒头)2两炒菜:西芹炒百合,松仁玉米,火腿炒鸡蛋……晚餐禁忌:现在为减肥第一周的饮食调整期,晚餐避免吃纯油炸食品,譬如:炸鸡腿之类。减肥开始第一周后,进入减肥期,通过一周的饮食调整,接下来的减肥期饮食推荐如下:总述:切不可在减肥期,吃的很少,也没必要怕吃,没必要啥都不敢吃,论坛上很多减肥失败的胖友的教训是:吃的很少,运动很多,体力不支,最后放弃。下面,我拿我曾经减肥期的三天饮食菜谱举例,希望可以给大家一些借鉴。第一天:早餐:牛奶250ml,鸡蛋煎饼一个。午餐:肉炒蒜苗1份(1两)红烧排骨1份(1两)米饭2两晚餐:玉米炖火腿丁炖豆腐,鸡蛋菠菜,米饭1碗(2两)第二天:早餐:鸡肉馄饨1碗。苹果1个午餐:鱼香肉丝盖浇饭1份(菜+饭要有4两)晚餐:西红柿鸡蛋面1碗,鸡翅1只第三天:早餐:面包2片(配少许沙拉酱,一片火腿肠,生菜叶一片,因为我喜欢沙拉酱的味道),豆浆1杯午餐:尖椒牛柳1份(1两)+白菜炒粉丝(2两)+米饭2两晚餐:松仁玉米(2两)+红烧牛肉(1两)+米饭1两看完我写的减肥期间的3天的3餐饮食,是不是有胖友会问:你减肥期间吃这么多阿?是的,我并没有觉得这样吃叫多,因为我要有足够的体力去保障我晚上的跑步。很多人其实总在走减肥的误区,少吃---少吃导致跑步没力气---跑步没力气导致跑步效果不好----跑步效果不好导致减肥体重效果不明显------减肥效果不明显导致自己觉得自己吃得多-----于是又吃得更加少------于是变成了天天只吃蔬菜和水果的痛苦减肥者上面说的,是一个恶性循环的过程。希望看到此份资料的胖友,可以开开心心的减肥,不要恶性循环。减肥平台