文档介绍：陈式太极拳之---眼法(练****方法)2009-04-2017:21:59|分类:太极眼法|标签:|字号大中小订阅陈式太极拳之---眼法世之有关太极拳之著作甚多,专论眼法之文章却寥寥无几。小弟不揣浅陋,试述于后,以求教于同道。一、眼为传心之官眼法是太极拳法中不可缺少的重要组成部分,又是心法、手法、身法、劲法等在某种程度上的综合反映。陈式太极拳对于眼法的锻炼和运用特别重视。陈鑫说:"运行根于一心,而精神看于眼目,眼目为传心之官","一身精神所系之处","眼能视敌发之色"(见《陈氏太极拳图说》。陈长兴也曾指出:"观察在眼,变化在心"(见《太极拳十大要论》)。陈式太极拳是一种内功拳。"心为一身运行之主宰","四体从心而运,官骸皆悦顺从"是陈式太极拳的一项重要原则,陈鑫说:"心一动,则眸子传之。"意欲向何处去,眼神先向心意预定的方向视之。内在心意稍有变化,"目光亦随之变换,身手步随目光之动而转换"(见沈家桢、顾留馨《陈式太极拳》)。内在心意欲要向左,必先寓往右。表现在眼睛之中则目光须先向右视之,然后向左视之。目光的变换要在每着动作变换之先,但又紧随动作的变换而不离其主要手或前手中指的转动。不论身法是"横竖颠倒,立坐卧艇"。还是前俯后仰,右右辗转,始终以"前手为的"或以主要手为的。或平视、或上视、或下视之。不能"旁视"或"斜视"。陈鑫说:"旁视则神散,志亦不专"。眼法在套路演练中的正确运用,对于维持身体在连续的运动中动态平衡和瞬间的静态平衡,有着非常重要的作用。目光之变换,必须与手法、身法、步法、劲法的变化转换相一致,不能出现偏差。稍有偏差,就会破坏身体在连续运动中的。平衡,出现一系列错误动作。如:动作趋干生硬挺霸之偏刚,或动作散漫无纪之偏散。上势和下势转关不灵,"一着自成一着,不能自始自终,一气贯通"。每势之始,必以前手或主要手中指为的。每势之终,眼"必凝神注视"前手或主要手中指固定不移(或延展以远)。"待内劲徐徐运到十分充足,下势之机跃跃欲动"之时,目光才能随着心意的变化而变换。太极拳至始至终,每着拳势之中定势的眼法皆是如此。正确运用眼法,在推手技击中十分重要。陈鑫说:"发令者在心,传令者在手,传神者在目。"心意的变化和眼神之变化,肢体的运动不可须臾分离。稍有分离,则"神散,志亦不专",这是推手技击中之大忌。目光敏锐,光兼四射,则心平气和,百骸顺从,刚柔相济;目光迟纯,晦暗不明,则心燥气乱,百骸僵硬,偏刚偏硬。目光和面部神态之微小变化,则能透露出心意之变化。二、怎样锻炼眼法陈式太极拳眼法的锻炼方法,基本上可分为两部分:一是静功部分的锻炼方法;一是动功部分的锻炼方法。表现形式有:收、静、注、随、顾、瞪等。①静功部分眼法静功部分的眼法,是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练****可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能,对于恢复和增强视力有较好的效果。姿式:身体垂直站立,两脚尖朝前,距离约同肩宽,脚五趾轻轻抓地,脚心涌泉穴涵空,脚后跟微用力踏实。术语称为"前后实,中间虚"。两膝关节微弯曲,身体重心在两脚之间。双手自然下垂,肘关节微屈,五指微微并齐,指尖向下,掌心向内,在身体两侧自然分开,约为一拳到两拳之距离。锻炼要领:桩式要做到轻松自然,上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖,提胯圆裆,头直,颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣,嘴轻轻闭合,舌抵上腭,下颏微微内收;面部神态自然,略带微笑,松肩垂肘,胸部微微内含,两肩微微向内卷合,称之为"含胸拨背";两眼平视前方,不能出现眨动;内心保持安静,即心静用意,意守中丹田(小腹部位);神不外驰,意不外露,"凝神静视"前方,使意识高度凝聚在目光之中,并表现出"空肃"之状。注意事项:初学者每天早晚各一次,每次五分钟,随时间推移,逐渐延长练功时闻。练****眼法时,意念的运用不可太过,以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟,并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。待全身之气回归中丹田后,缓缓睁开眼睛。②动功部分眼法动功部分的眼法,一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练****也可选择某些单式练****这种练****对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益,对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。其特点是:头直,目平视前","眼随主要手运行,兼视上下左右"等。下面以"云手"势为例予以介绍。姿式:从身体自然站立开始。①身体微微向左侧旋转,两脚前掌以脚后跟为轴,随着身体转动向左侧方向依地拧转约15度。同时,右手以拇指领起随着身体转动从身体右侧向左侧方向运行,经右侧腹部(胸正中线右侧)向上,经胸部运行到面部前约20公分。当身体微微向左转动时,身体重心从两腿之间移向左腿,重心落在左腿上。左脚五趾微用力抓地,涌泉穴微向上顶。②接上动。身