文档介绍：1 分钟小妙招 让便便更顺畅每天轻松的上厕所嗯嗯,虽然说起来简单,对很多人来说却是奢求,但便秘不仅会让人不舒服,还可能让***囤积在体内,影响健康。想要让如厕变成一件轻松事,有3招一定要学起来!嗯嗯顺畅妙招1便意千万别忍,快快找厕所 !你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?错失良机后,下次就不知道何时会想去上,如果以上的情况经常重复,那么别怪便秘找上你!如果你知道「便意」是怎么产生的,以后就不会想忍住不去上厕所了,尽可能的快速找到厕所解放吧!人体的运作模式,许多不是经由自己的意识控制,但有时,我们总会自做主张地将这个机制停下来,「忍便」就是其中之一。「便意」是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素,虽然很多人都知道,不过在现实中常会发生「先忍一下」的情况。有便意时,排泄就已经开始进行了!大肠是环绕在腹腔中,长约 1-。当小肠吸收完食物中的营养素后,剩下的残余物,就会来到大肠。大肠的起点在右侧的腹部,小肠吸收完的残余物含有许多水分。大肠就负责吸收水分,内容物也慢慢的形成固体状。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩,一边摇晃内容物,一边将它磨碎。便便从液体变成固体1进入大肠的粪便,原先都是液体。经过一点一点水分的吸收,渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间,大约为 30-40分钟左右。,就会有「便意」的讯号 !到了接近出口时,粪便形成类似香蕉的形状。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关,直到进入直肠之后,周围的肌***知到有粪便产生,就会传送讯号到脑部,产生便意。但细说来分,这个讯号分为2个方向,一个是传送到脑部;另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉,通知这块肌肉放松。而缩紧肛门的括约肌有2条,放松的是内侧的1条;另外外侧的那一条,是可以靠自己的意志所控制。但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量,因此此时排泄已经开始进行了,最好是在这时候就去上厕所。如果总是忍便,久而久之成****惯的话,对于便意的感觉就会变得迟钝,因此造成痛苦的便秘。嗯嗯顺畅妙招2姿势大学问,身体前倾更好上!你嗯嗯的时候****惯蹲着还是坐着?你知道光是「姿势」也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶,只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳,不花1分钟,让你嗯嗯更轻松!身体前倾让直肠放松当便便就快排出时,能够预先控制的肌肉还有1条,也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。2这是1条如绳子一般的肌肉,平时保持收缩状态,将直肠往前拉,使直肠与肛门形成一个转折,阻止便便通过。把双脚垫高也可以采取蹲便的姿势,可以让肛门周围肌肉更放松,同样能舒缓便秘,而且下