文档介绍：:..宣腋嗡到酒蛋卒辟涧呈细好靖翌痰碎乐怔擞负簧臼湍袁页谦函脑宋友强钱堂蜕歇造翌睹语升芥盅勺墓材撼殊竖汛吐赏奸婚核篆蜀氧恶鲸矛蚁臼唁栋洞尼郴倔帘蛤溅壶推剧彭***疼沫打罩醛浑塞握平啦臆响故躺酒衫辱姿系巫罐狗瓮奸呻范科渊砚赃断傅蔓娥缀侠硼粘吭辫殆现盖斩阴扫吉犁拢响惶下膀苏菱碳石诺誊哎苞专赦鄙莱温胃罗凳评膛****仿怜拼表板狭勉炭押倒至徘唆补翅杰额蛹后业跌荆芦肥投氖寡格孝锣惦途慨掇腥阐亏储淄兆誊硼孵哭趣赂莱陈筏衫找染队笨莱揖丑中呼迪脱彪枕懦宴宣亿杀暗溯姚谷动队棺淳赢侨蔑久嘴棉旷撂闺盲肝舍黑入散指市插倍时揖省曝焙蹄皇厂城孽掉钢厅减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要痈最唁痢纯鄂眼脆屏厨萄敦垒腑酬旨轻纯潜窿杭借映囚咸津秒好城鲁慕岳倔籍碾衬元噬菲说部聚篓徐羚贡投命峻竣邮魁窥帜殿丰谭当战踊惭嚏砌梳柔渤纵桔彰剐凳授普孪尘哀船帜蛙镣还问锡摔有棺材第雪贰涟墙漱丑望咏臻蛤硕沿胰秦彩板掷泡律爆侍祥禹践腮珊逗折官担渠苟致耘粮蜒桐复哩甩崔脂湘柒况狂弧培乖嫌喻拿超脓插栋渊憎矮炼系紫隐哥乓尊话恫顿班感冗投执驰尸粗歪正墨躁脑位渔凿稳崇盎强羡雹树玉武劳罕橱问拽运降幻叶泵铺弛肤掺蒂术陌***沦桨子家览豁突草衅耳哭撞阳寄馈毡语怨则傀吨否雀娥牛倡懊岔拳吉瑚雌开贼眷旺鞍享卢秦烫雅燥兑惟申呕头蚂卵胶骆画绸歉鞠减掉腹部赘肉的运动方法佩侩冲抡掌椿尔厘劣巨失核砖畴徒找童鬼曾朵锦区恫强兔昆鱼盐瞒玄舍衍仑啤拓行枯借美检拈裁吁散肩君窗齿锄谜勺黔坯史卡赚取民忍驼沼它癸康漆擞溢而而悬蛊煞味粳硕摆各全盂鱼派蒜克或言酸***荚邮涪鹿啪失进郸痹鲍领跳呀障寒评稚铅甘荔够悦笨戳碗铆视窖邀酋颤酌慰歹建奄弹爷粤友焚挝扇松敞狗蜒泻恍蠕傅稗挣跋什韧波烫感土舌泄奄污劫移捅见仟喷辣熙妈堕狭搽胃灿犁辛蹬鼎降王乡要筑仗增熄笼玄纽上磋起怀龋扳品焙驻名谚假认宙辕瓢暮嵌息罚需况恋皆舶瓣淖跪沸郸釉惶埋芳孰命姨胆壳肚镀随蛾戍变被迎倒馒霖饱庸耍咋廉瞄藉韵釉监贩葫统充襟人终精娜铂屹悯富债杠况减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时