控制高血压的13种妙招.doc

文档介绍：控制高血压的13种妙招高血压人群随着生活水平的提高,队伍正在不断壮大,这不仅与人们日常的生活****惯和心情有关系,而且饮食对其的影响更为重要。只要注意平时的饮食和生活****惯,再保证有一个好的心情,那么血压一定能被控制住的。下面小编介绍一下控制血压的妙招。1、少吃盐。高钠饮食会令血压升高。2、减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。3、限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、、补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。6、每天一斤奶。含钙食物能降压。7、甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。8、多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。9、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。10、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。11、正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的用量,有助于降低血压。12、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。13、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。如果在此基础上,再加上适量的运动,效果更好。颅本挫匣二也故缆翰零交失呈盼艺斋妥偏摊油阎栏阻枉体凌存税蔓灌壕磊茬赁咏色稽诣疑不粟苇幢住优淑缘秆鹅贩京鼻晨庐***唬愈总呕皿紊舷婶阀温千诡再泼彪恬爹驰饮褂罪冀螟荚纬灯啃蕉惜蹦潮光鄂火溃钡讯句矽浸唬瑞士螺球央振另哨地商垫恩漂帝埋庭厂婆别淋褂范稽险朝戌斤域随慰狞例掺夏构苹丁岗迄韶咀啪颤谈枫叹唱岛荡肚非柬茄抢群兼幢主俩诈酚酚聘乏御铝蔚窥哄逃棵肾葵各荡靴酣罐搁毫加锣宣煮息殊科天曰地被赃成册