失眠了怎么办.doc

文档介绍：失眠了怎么办生活中●●●您总会听到身边的人谈论“失眠了怎么办”,的确,现在的社会很多因素都会造成失眠,如何调整失眠也成了人们最为关心的问题。那么,失眠了怎么办呢,到底要怎么做才能很好的调整失眠呢?专家指出,调整失眠的方法有很多,这里我们谈主要的几种:对于“失眠了怎么办”的问题,人们总是很头疼失眠了怎么办”之“五要五不要”:对失眠患者而言,规律的生活、合理的饮食、良好的心态都是解决失眠的重要方法,因此,“五要五不要”至关重要。五要:。。。。。五不要:。。。。。“失眠了怎么办”之食物疗法:众所周知,有些食物是助眠的,可以有效改善睡眠,但咖啡、辛辣食物等却只能加重失眠,因此,失眠患者要注意如何饮食。:众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。因此,失眠人群应尽量避免喝过多咖啡。2、辛辣食物多吃会出现失眠:晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。3、人参茶:一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。“失眠了怎么办”之按摩疗法:在食物疗法等方式无法解决您的失眠问题时,您可以选择按摩疗法。按摩疗法有以下几种:1、睡前搓涌泉穴:失眠患者于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。2、揉捻耳垂:失眠患者双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。3、梳头法:失眠患者用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。“失眠了怎么办”之空气负离子自然疗法:随着人们对空气负离子领域的认识逐步深入,人们发现空气负离子对改善失眠有很好的