文档介绍：你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂".而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?魅臀妖姬告诉你好丰臀方法: 魅臀妖姬认为,首先,要练****某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。样才能有效地选准练****动作,达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练****动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练****等。西密码魅臀妖姬向你介绍丰臀方法: 大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。深蹲练****本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练****待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练****首先,找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3?4秒钟。然后,中速(1-2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。练****时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌***积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练****再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3-6组,每组20-50次,组间休息时间短或者按照不断循环练****的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。但是不是说每个女人都会有这样的恒心的,其实还有一种按摩的方法,每天洗完澡,搭配着魅臀妖姬一起按摩自己的臀部,这样会让臀部更加丰满,而且达到了翘臀的效果!其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人