文档介绍：陕西理工学院体育学院体育教育092班余庆林第一章初级班教程一、跌倒一般人若未接受过适当训练,跌倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。所谓安全跌倒法是指在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位受强大的冲击力。另一种方法是滑倒时放松全身,让身体自然地滚动,可缓和突然地撞击力。初学者请记得戴护肘、护腕、护膝,万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。注意:跌倒时不要向后倒,防止跌倒后地面撞击头部后方。二、跌倒后的起立摔倒后就必须重新站起来,如果起来时的动作不正确会很难站稳的。首先,摔倒后不要慌张,调整自己的姿势呈双膝跪地,双手手掌支撑地面,然后一个脚立起使轮子竖直立稳不要前后滑动,同时双手用力撑住地面,另一只脚也同时立住,此时两个脚应是平行的,两脚之间的距离应与肩同宽,双脚站稳后双手慢慢地离开地面并且直立起身体,起立后身体重心微向前倾使自己稳定站立。初学者可能会因为不****惯,起立时脚会不自然的呈外八或内八字形起立,这样会导致向前或向后滑动而不能起立。注意:双脚始终平行并且与肩同宽,切忌起立时外八字形或内八字形站立。三、基本站立要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学****过程中有很多地方会用到,所以要用心去练****站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组再加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。注意:站立时,一定要背手、曲膝、弯腰、抬头看前方、肩膀水平。四、原地踏步原地踏步是在基本站立后加上的动作,在练的时候保持基本站立姿势始终不变,踏步的时候先抬左脚,右脚保持不动,踏的时候四个轮子同时抬起离开地面,大腿带动小腿尽量往高抬,此时重心踩在右脚上。抬起后脚与腿不能晃动,保持好身体的稳定性,落地的时候要有力,也是四个轮子同时落地,两只脚在落地后都不能来回滑动,保持基本站立姿势。在踏的时候肩膀保持与地面平行不能左右晃动或倾斜,练****右脚踏时也和左脚一样。对于初学者来说可能会抬不起脚或抬的不高,这样都不行,由于抬一只腿时另外一只腿没有用力就会造成抬不起脚,在抬的时候两只脚是一样的,不要因为没有抬而放松,这样会影响另一只脚。注意:踏的时候肩膀与地面平行,重心要有左右的转移,。落地有力、迅速并且要稳。五、踏步走路在原地踏步的基础上可以进行踏步前进的练****这是滑行前准备练****的关键,因为从不动到动就是从这里开始的。首先保持基本站立姿势不变,脚后跟靠拢,足尖打开约60°,脚尖平均张开,上身保持自然,身体不要晃动,重心踩在一只脚上,另一只脚运用大腿力量抬起向前,前脚踏出后重心转移至前脚,接着后脚踏步跟上,如此一步步踏稳再走,脚后跟尽量踩在一条线上。刚开始练的时候踏出的距离大约是自己鞋长的一半,慢慢的变大自己的步子,最终达到能踏出自己鞋长的距离。反复练****找准在前进过程中重心的位置是本项练****的关键。注意:前进的时候始终曲膝、弯腰,踏步的时候肩膀放