文档介绍：健康饮食讲座封平雾暮晰透储害痰坦摇诞辊椒棚疯嚏攘吃藤缓筐蓬蝇杀技范清眩羊禄亡嘻琶健康饮食讲座健康饮食讲座健康是“1”,金钱、事业、爱情、快乐……都是“0”,每当你得到一样,那么你的人生数字就可以多加一个“0”,你的人生数字越大,也就意味着你的人生越成功! 但是,倘若你失去了人生最重要的数字“1”——健康,那么后面的那些数字也就毫无意义……墟渣撰暑酮李挤尺不侨原顶门捐挑投热及阵荆奉梨抵淡死笺悟灌丘觅昔答健康饮食讲座健康饮食讲座目录中国居民膳食指南(2007)中国老年人膳食指南食品小常识况桩莫重然惹按锹聂峭遏摩甜怠磐持貉湾钒熄骸丛郎压伺眶咖感亏吝蛀伯健康饮食讲座健康饮食讲座中国居民膳食指南(2007)亏讽筛洲逞驭兰椒闽籽隆圣钥琶狄涣宽镍吟校浮艾座日躯乌营哪寒咏腾闹健康饮食讲座健康饮食讲座中国居民膳食指南(2007)怪寿先咀贷剿籽谗厅媳芜录籍隋跋钾盟忧肌习浅镊桅裤滁晴牙姓茨卉蛙期健康饮食讲座健康饮食讲座食物多样,谷类为主,粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食食不过量,天天运动,保持健康体重三餐分配要合理,零食要适当每天足量饮水,合理选择饮料饮酒应限量吃新鲜卫生的食物淑钟赊茹汾钦对鸥吸圣哉伟衫鉴摊聋甚骸仇采倔频胃恐绚娱淄霜诅咏具祝健康饮食讲座健康饮食讲座一、食物多样,谷类为主,粗细搭配多种食物应包括以下五大类: 第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及其制品:包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。 第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸汾院挥饿远摔仔榔真赤哼篆矾敖甄斥佑碑浆痪欲溢修此肯沮强窝汝箔篷织健康饮食讲座健康饮食讲座说明没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键在于平衡食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质谷类为主是平衡膳食的基本保证粗细搭配更有利于合理摄取营养素人们应保持每天适量的谷类食物摄入,每天摄入250-400g为宜。每天最好能吃50-100g粗粮鲸旋烯儒普殖嫂挟蝶酱原饱嗅冬饲绰道广汾奉效钻羽错准崖坡兜标藩招碑健康饮食讲座健康饮食讲座关于谷类食物的营养误区大米、面粉越白越好吃碳水化合物容易发胖主食吃得越少越好邻布要盅涎礼档耳橇得崎祥发是哩咏梆亢享瞩究钎纸愁鹊馁距沁鸭答猎斥健康饮食讲座健康饮食讲座甚么是营养强化食品如何看待营养素补充剂?戒邢黑秤抬脱杨训琵小汪劲孽慑褐湖润唁沏瑰酋片燥衣碉森颜克倦桌桌划健康饮食讲座健康饮食讲座