文档介绍：一、健身训练受伤的原因和预防健身健美训练受伤的原因一、准备活动不适当。统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因。1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。2、准备活动不充分。准备活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。二、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。://://.cn://://p://.ww..gy-.....三、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了,做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑,手就应抹上镁粉或戴防滑健身手套再去抓握,否则做卧推时不慎掉下来,那可要砸死人)。训练场地太滑,杠铃转动不灵,器械年久失修或维护不良,器械安装不牢固或安放位置不当,器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要,缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等),训练时服装与鞋袜不适宜等,都可能成为受伤的原因。四、身体状态和不良气象因素的影响。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。气温过高,易发生中暑和疲劳;气温过低,易发生冻伤,导致肌肉僵硬,身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。此外,不重视休息与恢复,忽视营养和睡眠,缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。如何预防受伤1、认真做好准备活动。2、做好放松和整理活动。3、大重量训练要适可而止,用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。4、加强医务监督和训练场地安全检查。5、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤6、认真总结预防伤害的经验。健身训练中如何补水在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。1、补水方法专家建议在运动前2h饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料。也可以于运动前15-20min补水300-500ml,要少量多次入,以保证体内有充足的水分储备;运动中每15min左右补水200-300ml;运动后以少量补水为原则,1h内不宜超过800ml。2、补水的温度高温环境下运动饮料的温度应低于环境温度。5-13℃的饮料除了有助于降低体温外,口感上也有助于摄入。但要注意,过凉的运动饮料会造成肠胃不适。3、饮料的选择1、白开水或矿泉水2、淡盐水(100ml/g)3、运动饮料运动饮料是一种在科学研究基础,针对运动时能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并能在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡以及快速恢复的保健饮品。