文档介绍：一、如何选择制作橡胶带(一)收集废旧的自行车内胎6条,将每3条连接在一起做成两条长的橡胶带。(二)收集到的废旧汽车内胎横向剪成长约16米、宽5厘米左右的带子若干条,将皮带对折连接。二、利用橡胶带的训练方法橡胶带练****的方法多种多样,一般分为两类:一类是原地的辅助性抗阻训练。另外一类跑动中的训练,是助力性质的(如牵引跑)或是带有阻力性质的(如拖拉跑)。(一),然后将准备好的两条橡胶带分别一端固定在肋木上(离地高约30厘米,两条带之间20厘米),另外一端分别套装练****者的脚踝处。让练****者趴在体操垫上面使橡胶带处于自然拉直状态,然后两腿用力拉动橡胶带,后群肌肉要有明显的拉紧感觉做后摆练****定量练****120—150次为一组,每人可做4—6组。平时有的教练员忽视后群肌肉的拉伸练****这种练****方法可提高小腿的后摆幅度,增加大腿后群肌肉力量,减少大腿后部肌群拉伤、抽筋等损伤的发生。,另一端套在练****者的脚踝上。双手扶住肋木,上体稍微前倾,使皮带处于适度拉紧的状态,然后大腿带动小腿用力向前摆动,髋关节要向前送,尽可能使大腿抬平小腿向前摆动。单腿定量练****次数30—50次为一组,然后换另外一条腿,重复4—6组。这样练****可提高练****者的大腿前摆幅度,增加腿部力量。(自行车内胎)的一端套在肘上,另一端固定在高约1米左右的肋木上,两脚前后开立,上体前倾,使胶带保持适度紧张,大臂带动小臂用力前摆,向前摆动时手尽可能向前上方伸,向后摆动尽量抬高肘关节。练****次数为60次为一组,也可以用计时的方法练****20秒钟为一组,做4—6组。此法从摆臂的方向、轨迹、幅度、力量等方面对学生的摆臂技术进行了强化训练,有效促进了正确摆臂技术的快速形成。(离地高约30厘米,两条带之间20厘米),另外一端套在练****者的髋关节处。做小步幅后蹬跑,逐渐将橡胶带拉至弹力最大处,身体前倾姿势做30秒之内的快速后蹬跑练****要求后蹬充分有力、向前送髋、大腿前摆时应与地面平行,完成规定量后放下橡胶带后立即加速跑30米以上加速跑,每人可做3—5次。此练****方法既能诊治后蹬无力、屈髋等易犯错误,帮助学生建立良好的肌肉用力感觉,完善后蹬技术,又可增强速度耐力,提高跑速。二、跑动中的训练(一)助力性质的牵引跑两个人牵引跑练****男生为领跑组,女生则为被牵引组。男生将橡胶带的两头分别套在肩上,女生则将中间的护套固定在髋关节处,两者保持途中跑姿势并拉开一定距离使橡胶带保持适度紧张。做50米重复跑4—6次,然后让被牵引者保留感觉做2—3次的30米冲跑。实践证明,此方法既能使牵引者在上体适度前倾的情况下发展快速后蹬的力量及肌肉用力感觉,又能有效改变后蹬不充分、重心低、坐着跑等易犯错误,提高动作质量,同时培养学生肌肉的放松能力。(二)阻力性拖拉跑准备好废旧的小汽车轮胎,轮胎里面可以放置2—3个铅球,橡胶带一头连接废旧汽车轮胎,另一头套在练****者肩上。橡胶带拖重物加速跑练****采用站立式起跑做50米加速跑4—6次,然后放下橡胶带保留感觉做30—50米加速跑2—3次。此法不仅能诊治屈髋、后蹬无力等易犯错误,而且能发挥学生在一定负荷下的快速奔跑能力,使速度力量的训练更接近于