文档介绍：晨喝水晚泡脚-长寿保健的好方法2010-01-0605:03:54--------------------------------------------------------------------------------南宋诗人陆游,享年八十六岁,他极注重养生,曾写诗道∶「老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。」说明睡前以热水泡脚的舒畅经验。热水泡脚临睡前用热水泡脚是我国传统的保健方法之一,以摄氏四十至六十度的水泡脚至淹没踝部的高度,浸浴二十至三十分钟,其间频频加入热水以维持温度。这不仅能使脚部微小血管扩张,促进全身血液循环,还可活跃网状内皮系统的吞噬功能,增强细胞膜的通透性,提高新陈代谢,达到健身痰的作用。因此,我国有民谚道∶春天洗脚升阳固脱,夏天洗脚璁湿乃除,秋天洗脚肺腑润育,冬天洗脚丹田暖和。湖南省桃江县范香秀在106岁时背不驼、眼不花、耳不聋,拄杖还能上二里路,她的生活****惯之一是睡前用热水泡脚;大陆中医妇科专家韩百龄八十七岁时仍身体硬朗、精神矍铄,他睡前用热水泡脚的****惯已有六十多年,认为受益匪浅;有位署名「丹心」的糖尿病患者指出,他听说有一患糖尿病、高血压、心脏病、半身不遂的人,每晚用一匙食盐与一盆热水调和烫脚,行之几个月,竟然疾病全去,因此仿而为之,血糖值果见下降。搓足心搓足心也是我国固有的一种养生术,其法多在睡前进行,如以左手抓住左脚趾,则用右手搓左足心,直到局部发热,然後左右换行之,这可促进足部血脉通畅,改善局部营养,进而提高整体抗病能力,足心即涌泉穴,在足底前三分之一处,为肾经经气之所出。中医认为搓足心有益精补肾、滋阴降火、镇静安神的功效。曾被誉为北京四大名医之一的施金墨,享年八十九岁,他的保健要则之一即是按摩涌泉穴;相传宋代大文学家欧阳修患脚痛,针药罔效,苏东坡推荐先按摩足心至热,後摇晃脚趾至汗出,欧阳修依法行之,果然痊愈。讲究保健的人进一步将热水泡脚与搓足心二者结合,使得效果更加显著,西省榆林地区原政协主席,老教育家姬柏勋,九十六岁时仍面色红润、精神饱满、步履轻捷,他很注意腿脚的保护,每晚都用热水泡脚二十分钟,搓脚心一百次;江苏省教育界闻人汤时斋九十七岁时谈他的保健之道,其中之一是临睡用热水泡脚後,手搓足心各二百下;有汪赞源者,自述∶「我三十多岁时患过肺结核,体极瘦弱,自估活不到五十岁,现却活到七十六岁,身体正常,很少上医院,这可能与我长期坚持足浴有一定的关系。有一阶段,每天只睡四个钟头左右,致白天很疲劳,我不服***,加强对足浴後的按摩次数,居然每夜能安睡六个小时,白天精力也旺盛,每天能有两小时写作和学****国画,学拉二胡,丰富了晚年的生活。」俗话说∶「晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇」,皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。人睡了一夜,体内水分由於生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利於胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用,水很快被肠粘膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液回圈,防止心脏病「高峰期」的心脑血管疾病的发生,这对於中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。晨起喝水,以喝凉开水为佳,天