养生 少吃多餐可养胃 胃部保健的7个小提示.doc.doc

文档介绍：养生少吃多餐可养胃胃部保健的7个小提示
绝大部分上班族忙于工作,没有养成固定吃饭的时间,又经常需要应酬,吃的东西比较杂乱。饮食不规律容易对胃部造成伤害,影响正常的消化功能。就算工作再忙,我们也要好好照顾自己的胃。今天爱美网小编就为大家介绍一些胃部保健的小tips,让我们来一起了解一下吧!

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

少量多餐可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物。

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

辛辣、高脂肪等刺激性比较强的食物尽量少吃为妙,以避免加强对胃粘膜的损害。再就是多吃些富含维生素、高蛋白的新鲜蔬菜水果,来增加营养。保护胃黏膜。另外,按时就餐,戒烟戒酒,多吃软性、汤类食物都会对胃病起到有效的治疗作用。

午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。
,刺激胃动力
适当运动可以对胃肠动力产生良性刺激,让胃部更愉快地工作,完成食物的消化和能量转化,而且可以使食欲旺盛、脾胃健运。散步、游泳、太极都是简单有效的方法。需要提醒的是,饭后一个小时再开始运动,否则会影响胃部的正常工作。