文档介绍：寒假体育锻炼计划表|寒假体育锻炼计划寒假体育锻炼计划表|寒假体育锻炼计划导语:“凡事预则立,不预则废”,身体锻炼也不例外。以下是小编为大家整理的寒假体育锻炼计划,欢迎大家阅读与借鉴! 寒假体育锻炼计划(1) 要想取得良好的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的****惯,形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质,促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展,从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担,身心较于高中应该会更加强健,但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差,从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想,我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况,我做了以下一些锻炼计划: 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后,坚持跑步去学校上课,尽量少坐车上课,从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开,然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间,充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息****惯。另外,可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛,呼吸一下新鲜空气,放松一下身心。二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈,每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。三、按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力,尽量少吃零食注意自己的饮食,注重均衡营养,每天定量喝水预防感冒。四、每天晚上学****过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠,提高了睡眠质量,有助于第二天的学****保证新的一天精力充沛。五、竞技运动。利用双休日的时间,分段自主安排,保时保质,不得少于四小时,如踢毽子、羽毛球、乒乓球等以上是我个人的身体锻炼计划,常言道:“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高。寒假体育锻炼计划(2) 对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。四、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢