文档介绍：[放松训练]放松训练篇一:放松训练1、非判断性。不管有什么样的想法,不去评判他,只是体验2、耐性,我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。3、不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放。4、信任,比如说你感觉到不舒服就调整姿势,相信自己的感觉和直觉5、无为,不想努力获得什么或到达什么地方。6、接纳,不要担心结果,只集中注意力接纳此刻发生的事情,即便出现了分心也要接纳,只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。7、放任,如果出现了评判想法,那么就放任这种想法并去观察这中想法冥想要求投入,就象运动训练。篇二:放松训练放松训练又称松驰疗法、放松疗法,是通过一定的暗示语集中人的注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而达到缓解紧张情绪,达到精神放松目的的一种治疗方法,放松训练的种类很多,这里我们提供了最常用的几种训练方法:渐进肌肉放松训练、深度呼吸放松训练、冥想放松训练、想象放松训练。这种方法简单易行,进行放松训练时,只需跟着录音指导语做就可以了。如指导语要求“用力使肩膀紧张”时,相应地挺直脊背,收紧肩部肌肉,保持肩膀紧张感就可以了。在多数情况下,只要用户勤加练****认真坚持训练,就可以取得预期的效果。只要每天持续地练****就可以达到深层放松,改善焦虑,容易紧张的状态,甚至在面临一些情境或不重要的时候,能适度排除不好的想像,让自己以轻松,自信的状态面对所有情境。你可以利用晚上,每天给自己不被打扰的20分钟,做放松练****一旦能达到深层放松,放松后你就能拥有清新愉快的感受,排除白天的烦闷紧张。学会放松后,你可以在任何时间,地点做放松练****任何时候,一旦你觉得心情紧张,情绪快失控,只要闭上眼睛做腹式呼吸或想像式放松法,很快就会找加回静自在的感受。冥想放松训练录音原文:好的,现在请你选择一个舒适的坐姿,盘着腿,不盘腿,坐在椅子上,坐在垫子上都可以。现在请你挺直你的脊椎,但是不要过于缰硬,放松你的身体,闭上眼睛,把你的双手豪不费力地放在大腿上面。接下来,请你花一点时间,扫描一下自己的身体,感觉某个地方有特别紧绷时,就刻意地去放松那个部位,让她柔软松驰下来。此刻,让我们把注意力集中在我们的呼吸上,慢慢拉长我们的呼吸,深深地吸气,深深地呼气。吸气的时候感受一下清凉的空气,进入你鼻子里面的感觉。呼气的时候,感觉温暖的气息,从你的鼻孔中缓缓地呼出到你的人中,也就是嘴唇上方的地方。静静地坐在这里,让你的呼吸在一起。现在让我们把所有的注意力集中在你的心中心,你的心中心在你的两乳中间,胸口的正中央。努力地去体味此刻你新的感受,这是温暖的,清凉的,麻木的还是紧张的,就只是去关注它,不要试着去改变它,只要把你的觉知和注意力带到你的心中心,有一些改变就已经在发生了,我们从这里进入到更广阔的空间中。放慢我呼吸的速度,感受你胸口的上下起伏,让你的呼吸你一道光一样,从外向内碰触你的内心。你的心因为吸气而扩大,而每一次的呼气,你都更放松,更深入自己的内心。接下来,我要请你深吸一口气,吸气的时候想像你的心像天空一样的宽广开阔。呼气的时候,你深深地坠入一个广大的空间中,然后放下它。现在让我们深深地吸口气,然后放下它。每次的呼气,你都更加地深入内心,比你的呼吸还要深,比思想还要深,比你的情绪还要深,也比你的心还要深。你也可以感受到这个房间的气氛,也已经开始改变了,变得更加地平静,更加地放松。你的思想也许还在持续的活跃着,但是它们已经退居到背景后面了,不重要了,就像是无垠的天空,偶尔会飘来一朵云,云彩来来去去,我们不需要排斥它或是追随它,就是放任它自来自去。关注你的心,关注你的呼吸,在这个当下保持警觉。现在让我们再吸一口气,扩大我们此刻的经验,而呼气的时候更加的深入,深入那个未知的,无名的内在空间,然后放下它。我们感觉到更加的放松,更加的平静,外面的风浪都影响不到我们了。现在就让我们停留在这个爱,喜悦和平静的内在空间当中,寂寞的做一会儿。想象放松训练录音原文:随着舒缓的音乐,我们一起来做一次自我放松的练****请把你的双手快速的搓热,两手重叠放在后脑勺处,再请安静平和的仰卧或者坐着,斜躺也可以。微微地闭上你的双眼,让我们体会后脑勺的温热,渐渐地充满你整个脑部。轻柔的呼吸,每次呼吸都感觉到天空有一阵毛毛细雨,从你的头顶向你的全身弥漫。吸气默念:松。。。通。。。呼气,用自己听得见的声音默念:松。。。通。。。下面让我们一起来做一次,吸气默念:松。。。通。。。呼气,用自己听得见的声音默念:松。。。通。。。感觉这平和安详的语音从头顶到脚心在你的全身回荡,与天气间产生共鸣。下面让我们再来做一次:吸气默念:松。。。通。。。呼气,用自己听得见的声音默念:松。。。通。。。好下面整个过程要保持安静和放松的状态,按照我的口令来做,如果跟不上我的口令也不要着急