文档介绍：八部金刚功练习心得分享赵老师是全真教龙门派22代理字辈传人;师承龙门派21代周至昌;针灸启蒙:师从民间中医蒋平老师,古按摩法:师从民间陈旭老师。赵老师练习八部金刚功已有五年之久,并且长期公益指导习功爱好者,对八部金刚功的理解有很多独到之处。大家先看图:预备式要求我们两脚自然站立。五指并拢,放在体侧。这个时候我们来体会一下,?这时我们的十个脚趾着地不着力的。这样让身体结构保持一个垂直中正站立的姿势。然后体会身体,是不是有头顶青天脚踩大地之势。就是一种量身高,自己往上拔高的状态。接下来往下做第一式:双手插顶利三焦。这个时候有必要讲一下什么叫根,节,梢。我们整条手臂:肩是根,肘是节,手是梢。身体保持中正挺拔不变。肩关节,肘关节,腕关节以及指关节开始往下拉伸延展。感觉要拔长手臂一样。,双手手心都朝天。然后两手同时从体前往地面沉,手臂往下伸展,直至沉到十指好像碰到地面。,再两手开始展开,手背朝外从身体两侧同时展开。展开的同时,好像自己两个手的指尖分别差那么一点点就要碰到球壁,用力想碰到球壁。保持这个劲,直到伸展至两手伸直成平行一字型,两手掌心朝向地面。同时上下対拔,左右伸展的劲要保持。这时候我们的姿势入下图。接下来我要讲一下六面力。什么是六面力?,也叫六面劲。。是暗力,是筋在用力。这就是抻筋拔骨,抻筋拔骨不是硬性拉伸,是要有意识地放长,伸展着松开关节。例如:抻开肩关节,再抻开肘关节,再到腕,到指关节,到无限远。用思想意识带动用力,。然后做到猛翘掌这个动作时,小臂一下子会感到酸麻涨,那就到位了。酸胀说明你用上力了。翻掌其实是关节转换动作,在转换之前要先松一下,关节松开了才好转动。胳膊只是举一个例子,其实处处一样。这就是我理解的张爷讲的处处用力。我也因此身体有了各种收益,包括个子也长高了一点。翘掌后手掌跟保持对撑劲,双手运至头顶掌心朝天,变掌背相合后发力插天顶,十指好像差一丁点就可以有顶到球内壁,这样上顶下踩的上下劲保持不丢。然后两手顺着球内壁向两侧,向下,成一字型伸展至掌心都分别对着地面,感觉象伸懒腰一样,两手的延展劲保持不丢。同时能保持量身高的顶天立地劲不丢。。两手变两阳池穴部位带动外撑伸展。弧形运劲成两掌背向下,收至肚脐高度,两手心朝天重叠,成掌一上一下。自然站立两手胸前合掌,向左前方跨一步,两脚成不丁不八步。身体不动合掌的手向左前方捅插出去。头顶脚踩的劲不丢,此时整个身体不动,如同被靠墙捅出去一样,背不能离开墙。此时整条手臂捅出去的劲不丢的同时,反掌变两掌背相合,形成拔开的劲。拨开的劲加上两手手指触碰球内壁的劲不丢。继续动作不停留。看上面这张图:变左弓步后右足踩下去有踩不到低的感觉,然后从右足跟到百汇対拔的劲不丢,头好像伸出去请求被摸顶的姿势,劲不丢。然后双手心背部相合上提与右足跟又形成一个拔劲。继续动作:。第二式动作结束好了,接下来继续第三式:调理脾肤需单举。第五式回头望足去心疾病:在做到上面整个动作的时候,