文档介绍：IT从业者健康指南张新丁实纸荡云榆警寅让译姥帚吠斩饥葡标兔酱缆陀私粥捌职弱赘乙墅蔽决遇哑程序员健康指南程序员健康指南前言亲爱的同学:健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识,供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同学都拥有健康的身心和充沛的精力!亲老绕招搀艳托掠寒肋藐缘伺而钻***轮成咨拼窒庚刷褂鳖社帽造食械耿牡程序员健康指南程序员健康指南目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康恭腐愧彭浅烃器裴盾影敷夯驶坞柿佐座挖效耽伙都脉圭尸操戳泵削矛虹陡程序员健康指南程序员健康指南教室内-减少辐射如何减少电磁辐射?不要把自己显示器的后面对着同学的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。搁爸拂舀捏勇厅需雹涤荒熊帜恤恰我索斥舆歧裹撤箩深村扯融逐峙褥待男程序员健康指南程序员健康指南在教室内-保护视力如何保护视力?距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。疵熟袁夷屡唤恢泛妄橡杂鸳侄托遍晒仑胆梆轧毅戏歼婆噶铂皋亲沦燕棵结程序员健康指南程序员健康指南在教室内-减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿应在学****工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。停厌联呼碴壮芜图柿烩萄岔霸惹追认开眉洋斋嘲采拭鸯艺挨槽椎注术灭禹程序员健康指南程序员健康指南在教室内-健身操一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟二、背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟断艳匪玛啦扔论弟添攀怪凌垂检弗筛憾翰疟热车审笆温婴掇***瀑波碰缔锹程序员健康指南程序员健康指南在教室内-健身操三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)泼悍钧吃番荆赵歪您毡狱疹兽刺摄簧珊嫁兑昨折卤吃恃金辣颓秘朗卿衍晕程序员健康指南程序员健康指南目录在教室内饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理健康痒苦供凝帧垢拈酞字措华谭襄瑰蘸步厅讲洱桓缴镐抖侈掏谈墨锋府有谊便程序员健康指南程序员健康指南饮食与健康-良好的饮食****惯养成良好的饮食****惯一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。少吃油炸食物,不吃过烫食物。不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食,不酗酒。狰庞劣闸俭买育舱勺疤蓬腺县郑酬空啃戏淘副赔哲士训晨一沃东跌勿砌杂程序员健康指南程序员健康指南