文档介绍：练功的注意事项*张道长的两个视频要结合看。金刚功中握的拳为方拳,大拇指盖住四指的指甲,如图*练习金刚功之前必须做充分的准备活动,如活动膝盖、腰、手腕脚腕,抻筋、压腿等。练功时要循序渐进,量力而行,避免扭伤。*饭后一小时内不能练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。*每节最少做5遍,最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边,练完左右对称动作算一遍。*练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。*金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习;长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制,也不强求。要注意每套功都要从预备式起,练完后要收功。*从力度上讲,金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程,要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力。用自身7-8成力,不要用全力。*初学时,动作不要求规范标准,一般的照动作做,不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练,逐步的达到标准化、规范化。*可以根据自己的病情和兴趣,选练其中的一部或几部,或选择动作容易的先练,但每次一定要做预备式,练完一定要收功。练完全套功更好。练功的注意事项*病情严重或残疾不能站立,可坐着练,躺着练。不能动手可以动脚,不能动脚可以动手。都不能动的,可以看别人练,自己用心去想去体会。或者单练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。*练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时,精神正常或精力更加充沛,则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求,进日饮食起居是否失节。*习练金刚功多见下面几种现象:一是嗜睡,这是因为精气神不够,练功后人体自我调节出现的现象,一般持续一到两周时间,因体质差异和练功勤快与否有差别。二是拉肚子,不同于生病拉肚子,排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色;虽然拉肚子,但精神很好,持续时间不长。三是病情加重,感到病灶部位疼痛加剧,这是治病除根的关键时候,要继、续练功攻克它不要怕,经过一段时间病症会减轻而至痊愈。*金刚功推广之后的效果:对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的治疗效果。青岛一癌症患者练金刚功,累了就歇,歇了又练,一天练到晚,一个月,胃癌竟然消失。总之,金刚功对祛病健身的效果是非常好的。起式*练习金刚功要用力,一招一式都要用力。金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程,要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力。*起式手掌翻三下也可以,翻一下也可以,但不要太快,注意要五指并拢,要用力,感觉筋在扭转,稍停再翻回来,手热了就做到位了。第一部*,稍停*,用力向外推,像把两面往中间夹的墙推开一样,稍停。*3. 手不能离头太远(如下图便可),两手在一条直线上,手掌依然用力?,两只胳膊在耳旁伸直胳膊用力向上伸展,脚往下蹬,稍停。,要先往正上放抻一下再下来,下来的过程也要用力,好像在向远处用力的画一个弧形。,双臂要伸直,保持水平,不要往下耷拉坚持3秒钟之后,手腕猛的向下,手指向里勾,抱球下来。第二部*,尽力前伸,五指要并拢*,上身前倾,手掌根部不能分开,特别是画红圈部位,身体不歪斜。*?,手与身体之间离开一点。,尽量向两边伸直,稍停后,好像捧球一样收回。第三部*,后是出掌,不要遗漏了动作*,好像用力托起千斤重物,另一只手用力向下按*,不要太勉强,循序渐进,撑住稍停。手掌立起后,上下用力抻一会儿再收。*,一手用力向下拉,一手用力提。脚跟不离开地面。