文档介绍：月瘦10斤减肥计划表下面是第一范文网小编收集整理的月瘦10斤减肥计划,欢迎阅读。月瘦10斤减肥计划篇一每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机) (低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练****2*20] (低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹健身减肥第二次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器) (低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20](低强度)史密斯深蹲[2*20](低强度)史密斯平板推胸[2*20] (低强度)坐姿肩推举器[2*20](低强度)坐凳两头起[2*20] 第三次训练腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5) (低强度)史密斯机半蹲[2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低) [2*20] (低强度)坐姿哑铃推举[2*20](低强度)杠铃转体[2*20](低强度)单侧哑铃提拉第四次训练胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机) (低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)助力引体(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器[2*20] (低强度)杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹第五次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器) (低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20](低强度)史密斯深蹲[2*20](低强度)史密斯平板推胸[2*20] (低强度)坐姿肩推举器[2*20](低强度)坐凳两头起第六次训练腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟(低强度)史密斯机半蹲([2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低) [2*20] (低强度)坐姿哑铃推举[2*20](低强度)杠铃转体[2*30](低强度)单侧哑铃提拉[2*20] 第七次训练胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器) (低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)坐姿哑铃推举[2*20](低强度)哑铃双臂屈伸[2*20](低强度)腿弯举器练****2*20](低强度背挺身[2*20])(低强度)仰卧屈膝卷腹[2*20] 第八次训练背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟(低强度)坐姿滑轮下拉[2*20](低强度)坐姿划船器(低)[2*20](低强度)坐姿后飞鸟[2*20] (低强度)哑铃箭步蹲[2*20](低强度)坐姿弯举器[2*20](低强度)转体屈膝仰卧起肩[2*20] 第九次训练腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3) (低强度)史密斯深蹲[3*20](中强度)坐姿腿屈伸[2*20](低强度)腿弯举器练****2*20](低强度)坐姿三头练****器[2*20](低强度)窄距俯卧撑[2*20](低强度)坐姿弯举器[2*20](低强度)站立直杆弯举[2*20] 第十次训练胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机) (低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽) [2*20] (中强度)哑铃屈膝硬拉[2*20](中强度)俯身哑铃划船[2*20](低强度)肩平举