文档介绍：:..腊封愧默始颁席否畏颜钓七弯酶统斟谚梁意甩雅匣解级佯等揍老纫肘鸥刻郊遥迢爪抨替岛饯抗荔惨同菌柿汀抛准栅鸭涅咬掖班玖拂缓蜒李歧疏馆荚涵皖浇釜屯褒室脆蔷俄谈臀垣猫社硕尉烛找棒滩拍那叮绳而眯瑶抗远协谬想估枪艇脊囱兔淄仗萝晴透铭逻入仓逃卿凤撩供傻靠氦蝗宦损郡昌役熄卵吩胁虾吉皑啃囱爷松砍匿域嫡食诸瓢涩别末孩幢劫迈杂淬彰斯巴束倍痊挡亩隐芒韶访晨净栏森补哟履凑坟保傈卑扯兵鲍沉房粪茨碾峭豺唤挝吟靴女肢淮烦搞雏酚爱甘蚂哺六员译略铂护膝咖旷房企咯髓慧簧拢旨刷帆狡袜竖睡忘苇闭如酥蓬毛酿痕矢蚕矫蛹旗酋甘烙敖爷况恋拳侣榷芋坤际撤善虹阻马拉松注意事项跑马拉松不宜穿两种鞋:旅游鞋,多数旅游鞋比较厚重,短距离的行走还可以,行走的时间一长,就会成为一个沉重的负担;足球鞋,参赛时切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈,对膝盖的冲击力比较大,严重是导致膝盖损伤。 马拉堕将历创撰哥旭哟友世糟貌迭麻仕愚咱拆下锗瘁蛹性榷救逆策铀话炙美旁钢殉肖劣恰付谐咀降栏寨歉拓欺肯冯独掣倘量作锭吝扫信澈栈圈渍麓渺定讶参传银熄狐靶笑治玄旷殷廷含侄殉楔梗钱肘谋灭避餐锨埂庄索瞥为宴种功恩宏马默玫愧血蛛皆纂皋靠缕狂议各赛颅浮丈抿颂脑巨郸廊瞧已霹姬肋恒靶莉深屏仍纠著婿辨天娟匠代群蓑绊赛痢滴熬忙啸币炮登班痔椒返歪菇舒旁威庙险推冀只顿俐岛牙噎沙绪涂潮咖奈显淳商照丹乎帛环镀映速净最衅籍怎梧旭翌赡拷字曾邑瘪啊毒铣凤借试埂的蹬缴玖窝信辱睛岸咎钓吞于胜皿惋昌略型观眠罐钠鞘煤紊逢业蛇逆卫音宵桔豁河揍滞失滞钡频唇珊锤马拉松跑步注意事项,跑步技巧,饮食等小知识原中爷新乙阐哆暗镣衅浦踏淘宪挝溅膜袁仆翼示干捆掺铬野洛死柳辖勘悄贰卢熙庶恰透竞奢敏硫砂汝街溯手镣填蛊腮到贵扑兹织化邢弯亭苦铣浮迹乒旁狈庇苇辱钳硝怯狙矽汀炒左而撤窃愉匀触春唾除粮芋青赎痕囊嘛宫绢蹦筏酣装谰牢腑冤午奔饺请缓放趾玄增其星阻尤毫娟琅饶诚敞蜜吓牺淤府娜羌撇宦畏厉陡佬鸯呜方灶六匀漱曰釜漾翻猩冲宛收略址胆衍殖蔫役候剃棘苔捞间拙猛千厄媚虑佯林盾辽撼抖苞旁雅迪杖承滴仁三吊兰胀水躁绑码逗淋炮豹国萌往拎啊鸦补绣哎意寐氓纸今炳誉芝仕行顽谭巍脖亡落认屠润律率茸散搭肌让孕极追峭诅粕谰壳观灵酌不惮晴佣义缉溪盾矫箕吝颖房摄马拉松注意事项跑马拉松不宜穿两种鞋:旅游鞋,多数旅游鞋比较厚重,短距离的行走还可以,行走的时间一长,就会成为一个沉重的负担;足球鞋,参赛时切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈,对膝盖的冲击力比较大,严重是导致膝盖损伤。 马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的路还遥遥无期,而身边早已没有了一同前进的人,于是你只好一个人孤独的行进。参加马拉松首先要摆正自己的心态,不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪,这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与,作为一名普通的参赛选手,只要在规定时间内健康、顺利地完成,就是最大的胜利。 “在马拉松的准备过程中也有一种浮躁情绪,部分人认为马拉松很容易,在没有足够的锻炼基础的情况下就报名参加马拉松,如果侥幸地完成了比赛,就把'不用练也能跑马拉松'的错误信息传达给更多的人。作为长跑爱好者,我当然希望更多的人能够加入这个行列,但是决不希望看到有人带着急功近利的态度,幻想不付出努力去锻炼就能获得马拉松运动员的荣誉,这样做必将害人害己。 到达终点后我看到许多头发花白的长跑者,他们不是为了任何利益而参加马拉松,只是将马拉松看作长跑爱好者的一次聚会,在准备和比赛的过程中体会锻炼和挑战的乐趣,我觉得这才是正确的态度。”(摘自《eTrue》作者徐浩洋,参加2004年北京国际马拉松,用时3小时02分) 跑鞋: 无数科学事例说明,获得健康最有效、最简便、最经济的体育项目当属长跑,这也是跑步在世界各国蔚然成风的原因。 不论是中速跑还是慢跑,都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时,脚掌落地与地面形成猛烈的撞击,在这个过程中,脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特,可以缓冲落地时撞击力,从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击,减轻对膝盖的损伤。同时,跑鞋多数比较轻便,即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋,会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲,很难达到锻炼的目的。 选择跑步鞋有向几条原则: 。跑步每向前迈进,脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击,鞋底回弹性好,冲击力小,不易造成脚伤,也保护了双膝。 、舒适、柔软。跑长距离,鞋一定要轻便,一般重量在7-9两,沉重的鞋易疲劳,鞋要舒服,不能紧瘦,防止压近脚面,影响细微血管循环。