文档介绍：:..很多人在初学瑜伽时仅仅是凭若一腔热情,3分钟热度,对于瑜伽的基本知识并不了解,因此在练习瑜伽中很容易受伤,也常常山于进展缓慢呦丧失兴趣,ifu从此放弃了,最后不『「之,反ifu抱怨练瑜伽没方丿I扎其实这是不对的。1、练习之前最好空腹保持空腹3・4小时,至少也应为1・2个小时,宵部负担不川过乘。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为屮心,进行前丿G左右的伸展,挤压,过求的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严朿的共至会出现呕吐。2、练习后1小时内不要进食犬量食物练习之丿G我们的肠円都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠円负担过贡。此外、练习结束丿G身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向內部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担増加。3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,増加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其H的是淸洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。4、练习之后不要马上洗浴皮脂与汗液会形成皮脂膜,川以起到液帘好的滋养皮肤的作川(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏抻这一有益物质。山此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练來讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大杲出汗,汗液排出的毒索需要进行洗浴排出,而仕浑身汗溃让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常Z后再进行洗浴。5、练习时不宜穿紧身衣服瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类犁的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤了。6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、乎表、项链、耳环等)这些饰物不仅影响动作,闻H容易在练习时伤害身体。7、练习场地不直太硬或太软最好是用专业瑜伽梨,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫了用來练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应令的支撑,严匝时会伤到骨骼。相反,如果垫了过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。8、体位练习时动作要缓慢,配合止确的呼吸,可以达到更好的效果呼吸时通常都用鼻孔进行•除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用口然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屛气,深氏,绶慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。9、体位动作练习应以自C的最大限度为准,而不-•足非要做的和老师…样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到白C的极限就是最安金,最有效的。10、毎周应保证练习3・4次,至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重:要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周金少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身屮心上课才星练习瑜伽,我们毎天在家,在办公穿用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。11、练习过程屮若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。12、 练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附若力更好,。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。13、 练习之前先排便最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,iWKW以史D注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。