文档介绍：“是以古之仙者,为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。”——华佗虎扑动前肢虎走阴属肾,行膀胱属阳,阴阳平衡防治疾病,练虎的时候,瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。羡门虎戏两脚开立与肩同宽,松静站立,然后低头,转向侧面,吸气,两手用力推拳于体前侧,如提千斤重,闭气,似虎发威,再发声如虎吼,吐气。虎形:“闭气,低头,拳,战如虎威势,两手如提千金,轻轻起来莫放气,平身,吞气入腹,使神气上而复下,觉腹内如雷鸣,或七次。如此运动,一身气脉调和,百病不生。”低头前俯,两手握拳,如虎发威状抖动,然后两手如提千斤重物般慢慢上举,身体挺直。鹿伸转头颈鹿主肝,肝脏有毛病,它很起作用。鹿的眼睛,它的目光是斜视,斜视就像偷着看人,鹿是斜视,斜视作用于肝脏,叫疏通肝气,调理肺气,互相配合,互相起作用。土成绮鹿势戏两脚开立,两手握拳,模仿鹿向左后上瞧5-7次。然后两脚向前鹿跳5-7次,脚尖着地。跳完两脚并拢原地直立,提脚跟向下落地震动,使全身皆震动2-3次。鹿形:“闭气,低头,拳,如鹿转头顾尾,平身缩肩,立脚尖跳跌,跟连天柱,通身皆振动。”低头握拳,向后顾盼,然后脚尖着地作跳跃动作。猿脚尖纵跳猿属火。心火猿主心脏,对心神起作用,猿的动作闪展腾挪灵活眼,这个动式,一活动起来以后,这个眼睛眨巴三下,不要多,你把这个神气掌握到了,就三下解决问题。费长房猿势戏前后两脚开立成右虚步,一手屈臂斜上举,如握树枝,另一手放至腹前,如拿果子。然后屈膝虚步用手握内侧脚跟,同时转身看脚跟5~7次,再换另一脚虚步做相同动作。猿形:“闭气,如猿爬树,一只手如果,一只脚如抬起,一只脚跟转身,更运神气,吞入腹内,觉有汗出方可罢。”象猿猴爬树一般,一手高举,一足抬起,再放下,左右两手两足交替进行。熊伏倒站立熊属土,主脾胃,特别是练摇臂熊,晃臂熊的时候,胃酸,胃痛胃溃疡,十二指肠溃疡,胃上有毛病,就练熊(的动作),它很起作用。庚桑熊势戏上肢、下肢同时落地支撑,模仿熊向前行5步,行步时注意摆头。然后成直立,两手成半握拳,一手斜上举,一手斜下举,连续做5~7次,然后再换相反方向做5~7次。熊形:“如熊身侧起,左右摆脚腰后,立定,使气两旁胁,骨节皆响,亦能动腰力、除肿,或三五次止。能舒肋骨而安,此乃养血之术也。”如熊行走般,摆动腰腿,然后立定。飞鹤展翅飞向鹤它的眼神,目光是环视。鸟的眼珠是环视,动起来,环视,这种环视它的作用在什么地方呢,作用在肺,它配合动作的时候,比如说做平飞鹤,一抬,五脏六腑都起来,一落,杀下去,都恢复回去,这一张一弛,一开一合,内脏特别是肺起作用了。亢仓子鸟势戏两脚开立,要左手握右手指指端,两臂左右张开,上体前屈,两臂张开似鸟展翅,同时翘尾闾,展翅时抬头。鸟形:“闭气,如鸟飞,头起,吸尾闾气朝顶,虚双手躬前,头腰仰起,迎神破顶。”俯身,举双臂扑动,如鸟飞状,然后昂首挺腰。所以在全身各个关节,各个部位都活动了,他有一句话,我记得讲,360个关骨节,84000个毛细孔,在你活动起来以后,它都起到作用。练五禽戏时要做到外形和神气都像五禽,这样才能做到自然活泼。练虎戏时,要表现出威猛的神态,要目光炯炯,摇头摆尾,模仿扑按、搏斗等动作,但用劲要刚中有柔,不可用僵劲。练鹿戏时,要仿效鹿那样心静体松,姿势舒展,要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。练猿戏时,要仿效猿那样敏捷好动,表现出纵山