文档介绍：OL久坐不长小肚腩妙招长时间坐在办公室努力工作的“美友”们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。“夏天到了,我迫切需要减肥肚腩,你们有什么好方法吗?其实我人不胖,但是小腹特鼓,愁死了。”许多“美友”都有同样的感受。腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期“盘踞”,难以消除,形成恶性循环。此外,腹部的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外,平时多注意摄入和消耗也非常重要,这里记者为“美友”们介绍几种“平腹”计划。计划同事相互督促你的单位也许有体育活动设施,最好与单位中正在控制体重的同事相互支持和鼓励一起运动。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。计划控制工作餐饮 1、一定要保证一日三餐,不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 2、要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。 3、在办公桌上放瓶水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 4、不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 5、酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。计划常练****平腹操”想“平腹”光说不练可不行,健身教练建议每周练3至5次“平腹操”。每项练****以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态; 步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背; 步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟; 步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练****很快就有效果哦。