文档介绍：能控制食欲的几个妙招下面介绍的这几招,只要改变日常生活中的几个小****惯,就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。保证充足的睡眠睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡,其中gherkin会提高人的食欲,而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好,其中gherkin荷尔蒙含量会升高,导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。三餐补充蛋白质和纤维素相对碳水化合物和脂肪,蛋白质需要更多的时间去消化,所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。给自己少点食物选择在家里尽量少放些零食,而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现,面对更多的选择,人的胃口就更好。不要在光线不好的地方就餐如果你出去餐馆就餐,选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方,你摄入的卡路里更少,因为你潜意识里告诉自己:别人一清二楚地看着你吃呢,所以你更理智地控制食欲,避免吃太多。跟自己的意志较量每次吃东西都尽量装在小盘子里,1+1>2,两份小份量的食物会给你传达一个信息:你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方,都不要把零食摆在显眼的地方,"眼不见,心不想"嘛。此外,擦香水或是点些香蜡烛,能分散人的注意力,不会太专注在食物上。