9步魔力翘臀操为身材加分.doc

文档介绍：9步魔力翘臀操为身材加分初学者:,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,左腿下蹲,保持膝盖在脚趾后方。,重复练****12次。在练****正果过程中始终保持右脚抬离地面。。初学者:,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,放于身前,离地面12英寸处。,慢慢旋转右腿向外侧,直至右腿置于身体右侧面。,重复练****10次,练****过程中始终保持右脚抬离。。初学者:,与臀部同宽,收紧腹部。,与肩同宽。身体下蹲,保持膝盖位于脚趾之后。,保持蹲坐姿势,向前跳跃。,重复练****10次。中级学者:对角触摸式1..身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,置于提前,膝盖呈90度角,伸出右手,对角触摸左脚同时身体略微向前倾。。。中级学者:单腿飞跃式1..身体直立,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,置于提前,膝盖呈90度角。,高举天花板,同时身体略微向前倾,右腿往后提送。。。中级学者:,与臀部同宽,收紧腹部。,右膝呈90度角,将左手伸向体后,右手向前伸展。,膝盖呈90度,同时右脚落地。。重复练****10次。。高级学者:,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,距离地面2英尺。,肩膀向下,从臀部开始向下弯曲,有右手触碰左脚趾。,直起上半身。,在整个过程中保持右脚抬离地面。。高级学者:,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,左脚抬离地面12英寸。,慢慢弯曲上半身,使上半身与地面平行。,旋转胸部,手臂向右。,然后转身向左。。高级学者:,与臀部同宽,双脚微微弯曲,收紧腹部,双手叉臀。,右膝呈90度角,将左手伸向体后,右手向前伸展。,膝盖呈90度,同时右脚落地。。,左脚落地,右膝弯曲。,