文档介绍：男人养精蓄锐须知男人如何养精一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,西安都市医院专家向男性介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。一、脚心按摩法中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。当人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候,都会下意识地去揉脑袋。有些人会揉太阳穴;有些人会揉眉心;有些人会揉印堂穴……但这些都不是最好的方法,最有效的方法是头部穴位按摩法,即诸阳之汇、百脉之宗的百会穴。百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处,也就是头顶的正中心。古人之所以将这个穴位起名为百会,就是因为百者,多也;会者,交会之处也。假如头部是人体的总司令,那么百会就是总司令的大脑,因为在人体的12条经络中有6条都会集于百会穴,它们分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。且这6条经络都和有“阳脉之海”美誉的督脉相交汇。因此,经常按摩百会穴(每天100次),可将人体的一半经络以及大部分穴位带动起来,对于身体虚弱的中老年朋友来说,更可起到补阳填阴的作用。气海穴是先天不足、体质虚弱者的“宝贝”。俗话说“气海一穴暖全身”,气海又有“性命之祖”、“生气之源”的美誉,在幕后为我们的心神安康起着重要的保健作用。说到气海,可能有些人感觉比较陌生,但一说丹田,大家都知道它在小腹上。其实,气海穴(前正中线上,)就是下丹田的别称,是真气升降开合的枢纽、储存真气的重要部位。当我们出现腹部胀满、消化不良、大便不通等症状时,不妨多按摩气海穴。具体方法是:用左手心压右手背,然后用右手心带动左手心以顺时针方向按揉。如果加上艾灸或拔罐,效果会更明显。二、腰部按摩操有两种做法1、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。2、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。三、,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这