文档介绍：怎样提高睡眠质量 :对睡眠和睡眠质量有一定的影响,睡眠时应先把光线问题解决,加装窗帘。 :将会干扰大脑休息,可以通过加装隔音玻璃和门窗密封度来减低噪音。 :低温度将会导致体温变化,需要身体散热会影响大脑的休息,安装空调睡眠时,温度大约在22度左右。 :如果躺在一张过硬的床上,身体与床面的接触面积较少,重量仅集中在肩部和臀部、腰部产生过多的压力,过多的压力导致血液循环欠佳,导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚,整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和潜睡等现象,早上起床后仍然可以记得梦中的情景。 : ①需要早醒应预先调好起床的闹钟,睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。②洗澡,不应洗温度过高的热水澡,最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。失眠的最基本定义就是睡眠障碍,在人的神经系统中,大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂,可简单的归纳为兴奋和抑制两种状态,但这两种状态的转换过程却极为复杂,它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一,在一定的条件下又可以相互转化。兴奋与抑制必须保持一定的平衡,人才能进行日常的活动和适应复杂的环境,才能使人维持觉醒或睡眠状态。现代科学已证实,睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程,中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢,当睡眠中枢发放冲动时,可以向上传导,作用于大脑皮层(此过程称之为上行抑制系统),与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗,从而调节睡眠与觉醒的相互转化。简单的说,人的大脑存在着兴奋物质和睡眠物质,白天人们在进行日常活动时,主要表现为兴奋物质,这就是觉醒;夜晚人们要睡觉时,主要表现为睡眠物质,这就是抑制,从而产生了睡眠。它是依靠大脑的兴奋与抑制的转化完成的。如果兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换,就会产生失眠。引起失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡;身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等,此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态,无法进入抑制而导致失眠;睡眠****惯的改变及睡眠环境的变化,也会使人睡不好;老年人因身体器官老化,也会影响睡眠。由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数,怕失眠的心理占据着失眠患者的心理。人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程,白天脑细胞处于兴奋状态,夜间需要休整,大脑皮层进入抑制而产生睡眠,经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换,交替形成周而复始的睡眠节律。而怕失眠,想入睡的本意是想睡,但这种怕的思想却刺激了脑细胞的兴奋,无法使大脑皮层进入抑制状态,固而就更加失眠。 睡眠时间:从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间:***每天8小时左右;;老年人5--7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人,因心脏病死亡比例高一倍;。睡眠体位:一般以右侧卧为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就