文档介绍：瑜伽体式头颈功(坐姿、站资均可练习)功效:颈部肌肉得到按摩,有助于消除紧张性头痛;另肩以上的气血得到更好的流通,预防颈椎增生。山立功(瑜伽基本站姿)功效:使脊柱回到正常的生理弯曲度,使头脑变得清爽,不良体态(如:含胸、O型腿、X型腿)及脊背腰椎有严重问题得到康复与改进,提升气质,增强自信。束角式功效:增加下背部,腹部,骨盆区域的血液循环,按摩腹内脏器,对女性而言,经期可起到活血,调经作用,对男性而言,可增加前列腺及肾脏功能。腰转动式功效:灵活脊柱,灵活髋部,纠正脊柱侧弯的不良体态,按摩腹内脏气,消除腰腹部位的强脂和僵硬。三角伸展式功效:增加身体柔韧性和灵活性,减少腰部脂肪,美化腰线,伸展腿后侧,调理阴阳,排毒养颜。牛面式功效:加强背部肌肉,灵活手腕,手肘,肩关节,扩展胸部,缓解坐骨神经痛,风湿病,伸展胯外侧肌肉。树式功效:伸展双户,扩展胸腔,促进血液循环,锻炼腿部力量稳定性,培养专注力。虎式功效:增加脊柱弹性,辅疗月经不调及痛经等现象,美化腿型,坐骨神精。猫式功效:增加脊柱弹性,辅疗月经不调及痛经等现象。直角式功效:有效拉伸腿后侧,美化腰部线条,灵活肩关节,辅疗肩周炎,伸直脊柱,纠正不良体态(如:含胸、驼背)双臂风吹树式功效:扩展胸腔,灵活双肩,美化腰型单臂风吹树式功效:感受双侧腰部的拉伸,能够美化腰线,减少脂肪。摩天式功效:伸展腹肌和腹内脏器,缓解便秘,伸展脊柱,脊柱神精,缓解颈部胀,此体式适合办公室人员。肩旋转功功效:灵活肩关节,辅疗肩周炎,消除肩部的僵硬。骑马式功效:增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。单腿背部伸展功效:伸展腿部,背部,按摩腹内脏器。天鹅式功效:灵活双肩,扩展胸腔,美化手臂。半脊柱扭动功效:增加背部弹性,补养脊柱神精,灵活肩关节,按摩腹内脏器。四角式功效:煅练双肩腿部的力量,美化臀型,扩展胸腔。顶峰式功效:增强精力,消除疲劳,伸展肩部,脚部肌健,气血倒回,铺养面色。下蹲式功效;加强双膝,脚踝,大腿内侧的肌肉,强行子宫内侧肌肉,美化臀部。普提叶式功效:煅练膝盖、脚踝、骨盆的力量。站立式抱膝式功效:煅练腿部及髋部的肌肉。战士一式功效:增强平衡力,减少腿部的脂肪。战士二式功效:增强平衡力,减少腿部脂肪,有效的伸展骨盆。双腿背部伸展功效:预防腰肩盘穿突出,伸展双腿及背部,缓解压力,有助于消化呼吸等系统。简易双脚式功效:伸展背部肌肉,伸展腿后侧。半路驼式功效:美化胸部,增加脊柱弹性,改进含胸驼背现象。叩首式(忌:月经期、高血压、心脏病、眩晕症都不练)功效:按摩头皮,防止脱发、断发、改进头疼失眠症状。腹部按摩功功效:按摩腹内脏器,消除肠胀气,改进颈、肩区域的紧张。船式功效:煅练腹部、腰部、背部及双腿力量,有助于驱除肠道的寄生虫。磨豆功功效:煅练腹斜肌力量,消除肠胀气、便泌。半蝗虫式功效:煅练腿部力量,减少腿部脂肪。飞蝗式功效:煅练腿部力量,减少腿部脂肪,增加脊柱弹性用腰部力量,铺疗椎肩盘的突出。人面狮身式功效:煅练胸椎的弹性。全蝗虫式功效:感受气血流向心脏区域,美化臀型,按摩腹内脏器,柔软腰椎,强化腰背肌。半弓式功效:按摩腹内脏器,灵活肩关节,髋关节,踝关节,增加脊柱弹性。罐头开启式功效:强化腹肌,是产后女性恢复身材的理想体系。炮弹式功效:可消除便秘,强化腹肌,是产后女性恢复身材体形的理想体式。侧抬腿式功效:放松髋关节,伸展腰部韧带,减少腰围多余脂肪,消除腰部疲劳。韦始努式功效:放松髋关节,伸展腿韧带,减少腰部多余脂肪,消除腿部疲劳,煅练侧平衡感。腿旋转式功效:灵活髋关节,锻炼腿部,腹部肌肉力量。桥式功效:强化腿,肩部的力量,美化臀形,强化背肌,扩展胸腔。猫抬腿式功效:锻炼髋部,燃烧大腿根部和臀部的多余脂肪。动物放松式功效:锻炼腹部力量,放松脊柱双腿,灵活膝关节和髋关节。坐山式功效:减少手臂多余脂肪。简易鱼式功效:扩展胸腔,增加胸椎的弹性,促进胸部的血液循环,灵活肩关节。跪姿鱼式功效:扩展胸腔,增加胸椎的弹性,促进胸部的循环,灵活肩关节。幻椅式功效:扩展胸腔,灵活膝关节,踝关节,按摩腹内脏器,塑造优美曲线,让肩关节得到舒展。中级体式全箭式功效:伸展背部,腿后部,强化背肌,补养肾脏,平衡姿势练习。鸽子式功效:灵活肩、髋关节,伸展腰、胸部。云雀式功效:改进微循环,缓解四支冰凉。弓式功效:扩展胸腔,灵活双肩,铺疗四支冰凉。上犬式功效:增强脊柱弹性,扩展胸部,铺疗腰间盘突出,锻炼手臂和大的力量。眼睛蛇式功效:增加脊柱弹性,补养脊柱神精,铺疗腰椎间盘突出,促进甲状腺功能,铺疗腰肌劳损,强化肾脏。苍鹭式功效:灵活膝关节,踝关节,伸展腿后侧和背部,强化肾脏。