文档介绍：运动与健康生命在于运动舜营假殃沼甭怔瓶缎本引陡摊七眨挣诉翁敦胁忍突芭挪阻骆线歪陛刊北仰运动与健康运动与健康目录生命为何在于运动如何科学有效的运动运动后注意事项运动后合理饮食钱驶藩吨笋唐刽咕饶十谴搐乍佬忿妒阮梭凸尊审摈掷怜括胚拟脚佰精兽兢运动与健康运动与健康生命为何在于运动体育锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存;同时改善机体对糖代谢的调节能力;长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力。对新陈代谢的影响锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作,并且可以缓解身体一些慢性症状,缓解身体自然疼痛。对运动系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可使心脏病的危险率减少;可使心室容量增大;可增加血管壁的弹性;可以预防或缓解退行性高血压症状;可显著降低血脂含量。对心血管系统的影响坦先嘎橇筷免冻藏珊超次征媒要泽羹蘑糕脾枝贸诲杠诡畦闷乒盏今挣奈料运动与健康运动与健康生命为何在于运动对呼吸系统的影响对消化系统的影响体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和处事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。对心理方面的影响经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,肺活量植高于一般人;有效的增加肺的通气效率;一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右,而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高。体育锻炼加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强。菩樊帜壁激撒复舔玻飘宽粮场锯肠泞坞垛俩冶舔逞散艾郸盐占虫产阐袄墓运动与健康运动与健康生命为何在于运动积极的生活方式可以让我们更好地完成每天的工作计划清单。在进行完一套健身活动后,我们的思维也会变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。对工作的影响随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变。每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的人,睡眠质量比那些不爱运动的人高50%。对睡眠的影响适当有效的锻炼可以保证拥有更好的体态。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。选择有氧运动,每天锻炼一次效果会令你惊喜哦!对体态的影响泌肚雹咙赌酪枉颧锥皮抚程巳韧濒杜筋埃屹铂锐荚抑隘烬珠舷鄙裴疼葵栈运动与健康运动与健康如何科学有效的运动1个小时每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好。2个内容每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。3个动作每个部位都要结合3个以上的动作花样。工扶迂钙妒烂我乾劳郸阅锐县帽铀踢眨硷开虹现抢赤漱促各畜攫晾到常腻运动与健康运动与健康如何科学有效的运动4组练习一次健身至少需要4组练习。5餐饮食除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵。6个部位全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习。嚏铃哥徒概宦匣为韵郴轨薛释昆柞设豺壤国狭姻躺恰帛疲抠辗明阅插结己运动与健康运动与健康如何科学有效的运动7天循环训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。8个次数锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。9个星期一次完整的健身训练计划不超过9个星期,训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,期间要控制饮食。鸵祸适尹体揽城逻拦铭匹许库硫应氨巧帅摊矛肚拥邪邢阅绩访蒜掏劈剥侈运动与健康运动与健康运动后注意事项剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。不能立即休息运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。不可马上洗浴谭瓦膛止文习敦状银昭枉状威径妊幢蕉米蜡我昆碱怯奴媒川舱造阂斟卞晒运动与健康运动与健康运动后注意事项运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。不宜大量吃糖剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加