文档介绍：头部是全身的中枢,是控制全身肢体动作的司令部,同时又是专门控制身体平衡的分析器官所在地。,同时在技击近战中头部迅猛、突然地攻击对方头面、胸、腹等部位,能起到巨大威力。但头又是最薄弱的部位之一,在实战中经常是被攻击的主要目标。所以对头颈的训练课十分重要。通过训练才能增大脖颈的活动幅度,提高颈项部位的柔韧性、灵活性和协调性,增强头部稳定很抗击打能力。头颈练****主要有转颈、仰颈、绕颈三种。:保持身体姿势不变的情况下,头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转,则在头转到位时,两眼直视,采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。转颈能扩大视线范围,再套路运动中,眼随手动好快速甩头亮相,都是通过转颈完成的。做的好,能提高运动员的精气神。:保持身体姿势不变的情况下,用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。:以颈根为圆心,头颈水平转动。绕颈能较好躲避对方的攻击。青少年练****时应该注意:①转颈时保持头部正直,防止歪斜。②防止僵硬和闭眼。(二)眼睛练****眼是身体唯一视觉器官,眼法再武术运动中十分重要。在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等。同时,眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用。再武术套路中,如能正确、合理地运用眼法,就会使动作增添活力与生气,起到“画龙点睛”的效果,体现武术的神韵。另外,眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官。眼睛有注视、随视等多种。,定视正前方与眼等高的目标,眼神好似将目标看穿似的练****方法。定眼练****法有两种,一种是用清水一盆,目视水底欲穿。几分钟后,用收向眼泼水,而眼珠直视不眨;另一种是早晨瞪视初升旭日,晚间定视明月。定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。,两眼圆睁,眼珠先向左侧平行移动,通过眼角向左注视一目标片刻,然后再颈眼珠向右侧平行移动,再通过右眼角注视一目标片刻的方法。,双手抱拳于腰间,然后左拳变成掌,直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方;双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌,随左掌绕至左侧平,左臂抖腕同时向右快速转头,注视右方,静止片刻然后转头前视,同时左掌变拳收手腰间;右势动作相同,绕转方向相反。青少年练****时注意:①思想集中,呼吸自然,身体放松②定视时间逐渐加长:晃视,随视速度逐渐加快。③练****后闭目休息和远视放松。(三)肩臂练****在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键,是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的,而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。肩、臂练****是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练****内容。其练****可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性,发展力量。主要有以下练****方式。,身体前俯、双臂伸直,向前扶住与胯等高德物体,利用身体上下振动或持续性向下用力,其力作用于肩部,使肩关节伸展。,十指交叉,身体前俯,同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练****者一手推腰,一手握住其双手,帮助用力压肩。还可采用耗压法。,直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单,练****时,可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难,其动作是:双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。青少年练****时应该注意:①练****时保持手臂伸直。②臂绕环时注意抡臂方向,保持手臂沿竖圆绕动。③。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。(四)手型手型是指手掌、五指的形状。武术许多上肢技法,最终都是通过手型来完成的,其作用效果也因手型不同而大不一样。另外,手型也时体现各拳种风格特点的重要标志之一。:五指卷握称为拳拳的种类很多,主要分为实拳和虚拳两大类。(1)实拳:拳心紧握的拳称为实拳一为平拳(又称四平拳、方拳等)平拳是四指并拢向掌心卷握,拇指屈扣于食指和中指第二指节上而成。平拳实用于冲、打、砸、架等技法。多在长拳类拳术中出现。二为螺丝拳(又称螺形拳)螺丝拳是按小指、无名指、中指、食指的次序,依次向手心卷握,拇指屈扣于食指和中指第二指节上,拳面成螺旋形斜面而成的拳。螺丝拳多用于崩、钻、炮、横等技法中,是形意拳拳型。三为凤头拳(又称鹤顶拳)凤头拳是由四指并拢向掌心卷握,中指第二指节尖凸出拳面,拇指扣压于中指第三节上而成的拳。凤头拳多用于点、顶等技法。多是南拳、戳脚、六合门的拳型。四为封眼拳封眼拳是由四指向掌心卷握,拇指屈压于拳眼上而成。封眼拳实用于冲、击、砸等技法。多是少林类拳术的拳型。五为单珠拳(又称鬼头拳)单珠拳是在平