文档介绍：羽毛球步伐练****口诀看手动腰( 观察对方的动作, 准备提前移动自己的重心) 先起后抬( 看对方挥拍动作出来, 提起重心并把肩膀抬起来, 准备起步) 追球赶步( 移动中一定要看羽毛球的运动轨迹, 步子一定要赶在球下落之前) 到点鞠躬( 跑到点上再落重心, 准备击球动作) 扭胯第一( 无论什么步伐, 先动的一定是胯)步伐有数( 怎么能跑到点上, 就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配) 小腿稍撇( 接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心) 胳膊抡圆(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来) 跳起危险( 进行劈杀时, 初学者最好不要跳, 难度大失误多) 后退无忧( 不管怎么样, 后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活[ 综合] 羽毛球步伐练****场上步法的基本环节和基本步法走动: 对来球一有反应判断,即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发,称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次) 。要做到起动快,必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种,一种是接发球姿势( 必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前, 右脚在后, 侧身对网, 重心在前脚. 右脚跟离地, 双膝微屈, 收腹含胸, 放松提拍屈射举在胸前, 两眼注视对方发球动作(图); 另一种是双方双打过程中的准备姿势, 应该是右脚在前, 左脚在后, 脚前掌着地, 脚跟提起, 膝关节微屈, 上体稍前倾, 重心落在两脚之司, 持拍于腹前, 整个姿势要协调放松, 保持一触印发的起动姿态(图)。移动: 主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法: 自中心位置到击球点的步数, 一般用一步、两步或三步, 这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小! 下面将各种移动的基本步法介绍给大家,以便在场广灵活运用: (1) 势步:当右(左) 脚向前(后) 迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。势步一般作为调整步距用。(2) 交叉步: 左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步, 经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。(3) 小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。(4) 并步:右脚向前( 或向后) 移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前( 向后) 移动一步,称为并步。(5) 蹬转步:以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转步。(6) 蹬跨步:在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球, 在后场底线两角移动抽球时也常采用。(7) 腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚( 或双脚) 起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚( 或双脚) 起跳到最高点时杀球。到位配合击球移动本身人是目的,它是为击球服务的,所谓“步法到传”,即指根据不问的击球方式,运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上,如果没有占据最理想的