文档介绍：避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍
足球运动是一项高对抗性的运动,在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤,而这种损伤是恢复上需要很长的周期,而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动,能够有效的避免损伤。
静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身,站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练****使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。
1、股肌练****br/> 原地站立,用左手拉自己的右脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持20-25秒,然后用右手拉自己的左脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直,或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。
2、肌腱柔韧性练****br/> 两人一组,由一名队员抓住同伴的脚跟,同伴腿伸直抬起,支撑腿膝盖保持伸直,慢慢的向前伸压下肢,维持在10-20秒左右,然后换腿、换人进行练****此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大,避免突然动作过大产生的拉伤。
3、膝前弯曲:
站在原地,身体处于直立的状态,膝前弯曲,保持后腿伸直,此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带,提高其柔韧性,在做此项动作的时候,要注意脚后跟不能离地,上肢尽量的向前倾压。
4、压膝热身:
两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性,在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面,随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。
在足球中,盘运球主要用速度和方向变化,以及假动作来摆脱对手。
1、左右跨球:利用身体护球及阻碍防守者对球之视线,做抬腿胯过球上方之假动作,以诱骗敌方重心移动后,立即改变方向快速摆脱。 
2、假停球:从前场回接队友之滚地传球时,通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截,以准备停球的方式做假动作,让球直接从胯下滚过,便可甩掉敌守卫。 
3、来回拉球:当快速运前进而对方防守紧跟在身边时,可用脚底拉球之动作,突然改变前进方向以摆脱敌人。
简单描述足球凌空抽射技巧
时间:2010-06-04 15:22 点击: 393次作者:足球技术网来源:
在足球运动中,当球在空中运动的过程中,人以一只脚为支撑,另一只脚脚尖绷直,大腿带动小腿同时在瞬间以脚背部位接触球中下部而发力,并向球门发出一次射门的全过程,就叫一次凌空抽射。
凌空抽射的力量之所以大,是因为在触球钱,腿部有一个起速加力的过程,而且球的阻力要小。
凌空抽射大概有以下几种:
1、正脚背凌空抽射:
这种射门对球员的技术要求较高,一定要掌握好时间差,否则很容易踢空。射门时球员的感觉很爽,球迷看着也过瘾,在高水平的比赛中,我们经常能见到凌空抽射。
2、正脚背抽射地滚球:
在射门时,踢球队员用正脚面抽射球的中部,射出的球力量较大,对守门员造成很大压力,不过有时容易踢疵,这也是一种常见的射门方式
3、正脚背抽高球:
和正脚背抽射地滚球非常类似,只不过踢球的部位是球的中下部,有时射出的球带有强烈的下坠,力量同样非常大,球员在远射时通常使用这种射门方式。
讲解足球停球技巧和训练方法
时间:2010-06-04 15:22 点击: 785次作者:足球技术网来源:
任何部位的停球都需要靠反复的练****才能做好,想把球停好,最重要的运用合理动作,使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。
停球是足球术语之一,是指控球队员有意识地将球停接下来,控制在自己的活动范围以内,以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。
一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类:脚掌停球、脚弓停球、外脚背停球、正脚背停球、大腿停球、胸部停球和头部停球。
比如接正面高空来球时,开始应该看清来球的大概高度,然后考虑是用胸、大腿还是脚来停球,其次选用正确的身体部位做出停球动作,最后尽量把球停在距离自己做下一个动作(传球\过人\射门)最合适的位置。
 
在足球比赛中,如何停好球?
任何部位的停球都需要靠反复的练****才能做好,想把球停好,最重要的运用合理动作,使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁,球肯定会弹很远,这是因为墙是静止的,墙没有给予球任何缓冲。所以,我们在停球的时候,任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动,以缓冲掉球的动能。
原地停球正确肢势:(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度)
1、胸部:面向皮球,用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位,接触球那一刹那,腰以上部迅速后仰形成缓冲,这时球肯定会弹出去,然后立即调整身体