文档介绍：睡眠与健康水平三体育课程 09 体教二班左程程 09430200227 ??我们每天都必须做哪两件的事情呢? 1、什么是睡眠? 睡眠睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态, 表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。我们经常觉得睡着的人是静止的,被动的,实际不然,如果在一个人睡眠时给他作脑电图, 我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房, 外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。 2、我们为什么要睡觉呢? ?睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有 1|3 的时间在睡眠中度过。如果人四天不睡觉就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠是恢复精力所必须的休息, 睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。不发生紊乱,一个人每晚的睡眠时间应保持在 7小时以上。一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感. ?,人的大脑要思维清晰、反应灵敏, 必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 4、睡眠不足有哪些危害? 人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞, 循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。由此我们可以得到什么结论呢?