文档介绍：居家减肥方法居家美眉是减肥瘦身的一大群体,因而对于她们来说,减肥就成了最大的问题了,如何才能快速减肥呢?下面随X一起来看看吧。居家减肥的运动方法居家运动减肥的好方法一、收拾东西把散落在沙发上的报纸杂志,或是掉在地上的垃圾,又或是晾衣服等要蹲下把东西拿起来的时候,不要像平时那样直接弯下腰去拿,而是直着腰慢慢地单膝蹲下,再伸手去拿东西,然后再慢慢地直着腰站起来。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉,从而达到瘦下半身的效果。如果是数量较多的东西,可以重复动作分开几次拿,这样效果更好。居家运动减肥的好方法二、站立在拥挤的公交上站着,或是在厨房里做饭等一切站立的时候,不妨试试踮脚站立。如果一直保持踮脚站立的状态的话,可以很好地锻炼大腿的肌肉。用脚尖站立很容易失去平衡,因此为了保持身体平衡,腿部会更加用力,从而能比平时走路更能达到瘦腿的功效。一开始的时候可以借助别的东西来保持平衡,然后再慢慢开始靠自己的脚尖来站立,一定要小心不要摔倒哦。居家运动减肥的好方法三、上楼梯爬楼梯原本就是一项能够燃烧脂肪的“运动”。而踮脚上楼梯更是能够锻炼腿部肌肉,瘦腿效果更加明显。如果每阶楼梯相差不高的话,可以一次上2阶楼梯,效果会更好。但下楼梯时由于比较容易滑倒,而且瘦身效果也没上楼梯好,所以不建议尝试踮脚下楼梯。如果是公司所在楼层不高的上班族,去上班的时候最好也踮脚上楼,每天坚持的话,瘦腿效果会更加快速有效。居家运动减肥的好方法四、坐在椅子上坐在椅子上时,由于身体得到了放松,很多人不自觉就会弓背,长期下来还会形成驼背。不想增加背部的赘肉,那就把腰挺直好好地坐吧!无论是坐在哪里都要时刻保持背部的挺立,这样可以锻炼腹肌和背肌,从而达到瘦背纤腰的效果。另外,在坐着地时候下意识地保持踮脚状态也能很好地瘦腿哦。居家运动减肥的好方法五、跳绳正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。居家运动减肥的好方法六、晾衣服事先把装着衣服的桶或盆放在前面,而把晾衣杆放在身后。晾衣服时,保持两脚的位置不懂,利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动,可以锻炼腹肌和背肌,从而达到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的时候应按之前所说的方法下蹲,让晾衣服变成一种“全身运动”,一次满足你运动全身的愿望。居家运动减肥的好方法七、打扫卫生平常用拖把拖地,或是用拖布擦地板的时候,尽量保持直腰,手臂也要尽可能地伸展,这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉,让你在不知不觉中瘦了手臂,丰了胸。如果是用吸层器来打扫卫生的话,应尽量大幅度地运动身体,让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。擦窗子的时候也一样,应大幅度地摆动身体,尽可能地让身体每个部位都得到活动。居家运动减肥的好方法八、洗碗在厨房站着洗碗,动作与做饭时有点不同。首先把腰伸直,收腹挺胸。双腿并拢,双脚呈八字形的直角张开。同时,用力夹紧臀部,尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后,可以把身体向前倾30度左右,方便洗碗,但注意要保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉,还能收缩松弛的臀部肌肉,