文档介绍：人的大脑有1400亿个神经元,它们之间相互连接成一个巨大的神经网络,所谓记忆就是把受到的重要信息储存在这个网络中,也有专家认为储存在一个叫“海马”的区域里,没有了记忆就什么都没有了,如同一张白纸。自从(1885)发表其实验报告之后,记忆理论和研究方法即得到不断发展。科学记忆方法是有关记忆研究的一个重要方面。人为地采用特殊的方式进行识记以改善记忆效果。以下是帮助你激活大脑回忆和记忆的技巧。。它是基于摄入水果、蔬菜、全谷类、豆类、健康脂肪(如橄榄油、坚果和鱼类)和瘦蛋白。研究表明,地中海式饮食可以预防主要的慢性疾病,并帮助你长寿。它还被证明对认知功能有长期的积极影响,并与较少的认知衰退和改善记忆力和注意力有关。特级初榨橄榄油是地中海饮食的主要组成部分,人们发现食用特级初榨橄榄油可以保护记忆力和学****能力,防止认知能力下降。生***饮食生***饮食已经引起了公众对健康益处和减肥宣称的分类的关注。生***饮食是低碳水化合物和高脂肪。大幅度减少碳水化合物的摄入,用脂肪代替它们,会使你的身体进入一种新陈代谢状态,即***症。***病可以提高身体燃烧脂肪获取能量的效率,并从肝脏中的脂肪产生***,为大脑提供能量。下面是一些最近的研究被誉为记忆助推器的食物。在记忆力、注意力和信息处理速度的认知功能测试中,吃核桃与提高表现有关。在进行认知测试时,蓝莓浓缩液可以改善大脑功能、工作记忆、流向大脑的血液以及大脑的激活。在甘蓝和菠菜中发现的叶黄素,以及鳄梨和鸡蛋,可以对抗认知老化,改善学****和记忆。在评估记忆力、处理速度和注意力水平的测试中,鳄梨改善了认知功能。可可粉和巧克力能提高工作记忆和视觉信息处理能力,还能抵消睡眠剥夺相关的认知障碍。饮食中的可可黄烷醇也被发现可以逆转与年龄相关的记忆衰退。咖啡因——相当于每天五杯咖啡——可以逆转老鼠出现老年痴呆症症状的记忆障碍。肉桂促进记忆力改善,并可能针对认知障碍和阿尔茨海默氏症。与洋甘菊和热水相比,薄荷茶显著改善长期和工作记忆,以及警觉性。,保持活跃是很重要的。锻炼可以增加大脑中的氧气含量,降低患心血管疾病和糖尿病的风险,从而导致记忆力减退,降低应激激素水平,增加有益脑化学物质的作用。锻炼还能促进大脑某些结构的神经可塑性,从而增强认知功能。在一项调查50岁以上人群大脑健康状况的分析中,研究人员发现有氧运动和阻力训练结合起来可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力,而抗阻训练提高了记忆力、工作记忆力和执行功能。年轻人的有氧训练也被证明是再认记忆的一个预测因子。特别是在运动中增加的荷尔蒙,称为生长因子,有助于改善记忆力。生长因子通过海马体介导运动和大脑健康之间的联系,海马体是大脑中负责学****和记忆的区域。每次至少进行45分钟的中等强度有氧和抗阻训练,一周中尽可能多天进行这些训练,可能会对你的认知能力和记忆力有好处。研究还提示,如果你想记住刚刚学过的东西,你应该在4小时后进行锻炼。在学****后4小时进行锻炼的人比那些在学****后立即进行锻炼或根本不锻炼的人在2天后记住信息的能力更强。运动不一定要全部是跑步和举重;骑马已被证明可以提高儿童的认知能力,跳舞可以扭转大脑老化的迹象。?再想一想,你可以通过打盹来获得更好的记忆。成