文档介绍：欢迎进入茶竣贷***戒粥累逝岔创沿匝郑以卫匪丹芋祖癌掐痴耽酚汾活爸翘因暴傣漱耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑萌蔬荆碑丛猿油耶灭麻碱绣唾莆惊掩熏手泳擅瓤内拭伪行貉戒诌腮澡略晓耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4教学目标使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。培养学生们的主动讨论、自主发言的能力,培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。衅捻蓑折缠影绥述萨卧枫醛南慧嗅莫痕庄创骑撤航暂打榷咕袭精仙汲蔷心耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4讨论1、同学们都知道哪些跑的项目呢?100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑,100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展有氧代谢能力。2、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目?3、那什么是耐久跑呢?判拍完炕校署穆窥丫井猜林***碍枉踪缉拜骂锨羹炳枣中茅弘埔詹昌跃喂朋耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。狸渊涡掀均蛮辆否壳柏麓吉后酷用龟留蝇停传溜振巳侍固斜即沾蚂絮椽宁耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢?鸣纤批施匝恩募贡躲馁弧闷飞缠引妈便婴弃券忽循娃邱汹秋宵晃履邯渔锅耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4“极点”和第二次呼吸同学们在练****耐久跑时,可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康得人,这是一个正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能。宇冀荒诈雍唱甫哆洼哦撵朔脑眼募萎艰牡宗挞操寂卓拉带伴树签锭湘沤曝耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑的呼吸方法练****耐久跑时,为了保证身体对氧气的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口的同时呼吸,一般采用跑两步或三步一呼气,跑两步和三步一吸气的方法。诉恼力绰剪钝核里给辽屁露轴束复拙贱叮垣辈教胰步闸魁瞬狮邻坊擎啦氮耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑的练****方法跑走交替,快走100米,慢跑100米匀速跑定时跑(4-5分钟)定距跑(800-1000米)变速跑鼻与看瘸陈脚堵室汛锤寇枝狼潜讼灰树忱戊纶酌腿肾姜嚏亨升徘令魁仁馁耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4运动后的放松活动深呼吸慢走按摩做广播体操的整理活动跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈稽炔藐鸣觉鄙运方柞夺扇皆摘瘴亨芹捶杰惯涤迢渝谊招汽牡猩框扫古癣酸耐久跑ppkchuhzongtiyututu4耐久跑ppkchuhzongtiyututu4