文档介绍：腰间盘正确练习姿势篇一:腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期,在每个时期都有一定的自我锻炼方法,科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果,而不科学的锻炼会适得其反,使病情更加严重。在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。一、急性期1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。3、坐位坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。4、起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。二、恢复期恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。腰间盘突出,多数是由于长期的不合理姿势所导致,最初只是姿势不正弯腰驼背,时间久了,就会引起腰肌劳损等慢性腰痛,腰间盘突出就是在此基础上建立起来的。那么,采取什么腰间盘突出的锻炼方法能够促进健康的恢复呢首先:正确的腰椎间盘膨出锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛的时候尽量不做锻炼,锻炼强度要由小到大逐渐的增加,突然的用力或者爆发力的锻炼对腰椎不利,应该尽量避免。锻炼上要有一定的规律,一般一周三次或者三次以上,每次20多分钟较为适合。其次:有氧运动能够减轻腰椎负担,并能够增强腰椎部位的柔韧度和肌肉的力量,有效的缓解和预防腰痛,对于腰椎间盘膨出锻炼最基本的运动是快走和慢跑,患腰椎间盘突出患者在活动时间上应该有所限制,一旦腰痛症状出现应立刻停止活动。其次是,自行车运动,增加腰椎间盘柔韧性。第三,登山也是能够锻炼肌肉的方法,但是过度劳累就会加重腰椎负担,登山的时候不要背着重物登山。再者:校正姿势是关键中的关键,合理的姿势是康复运动的基础和前提。如果,对于疾病的病因不能够彻底解决的话,那么以后症状问题只能是反复发作,越来越严重。目前腰椎间盘膨出的保守治疗方法中,倒走被认为是效果最好的,因为反向运动可以减少腰椎前凸,从而来校正姿势,一定要注意倒走的时候要穿平底鞋小步子缓慢行走,选择平淡的道路来锻炼。穿平底鞋或者赤足站立,也可以有很好的效果,这就是结合了人们在工作一定不要长期处于一种状态,学会劳逸结合。最后,专家提醒广大患者朋友们:如果已经患病,光做这些锻炼是不能康复的,这些只能是预防的方法,你还是要尽快检查确诊,然后积极治疗,才能彻底康复。使用传统中医药[]可以恢复腰椎骨正常生态,全面改善腰椎生理功能。同时配和锻炼恢复的更好。腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出症的锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。腰椎间盘突出症的锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。日常生活中如何保护椎间盘随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点:动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不