文档介绍：第三篇心理防疫 面对疫情带来的焦虑和恐惧,“心理防疫”不可少。保持自然的生活节奏和稳定的生活状态:正确认识疾病,理性接纳事实,既不侥幸,也不恐慌:以官方发布信息为准,不道听途说,不偏听偏信;避免惰性,加强运动:保持居家环境干净整洁,保持亲人间联系与沟通,营造温馨和谐家庭氛围。一、常见的心理问题及应对方法(一) 、受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。心态:恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。调解方法:不需要对压力本身有太多的焦虑。限制自己接触相关信息。坚定必胜的信念,做积极的自我暗示。保持理性的认识,不受大众及传媒干扰。玩耍,让自己的注意力在这十几分钟里集中在你玩的这个东西上。做不动脑子只动手的事,如刷那些刷过之后可以闪亮,让人成就感爆表的东西。运动。做手工。学****放松方法:找一个安静舒适的地方,保证不会被打扰。闭上眼,把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中,在心里默念“呼所——吸气一一”,集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉,以及空气从鼻腔、气管、胸腔流过的感觉……(二) 、青年学生群体心态:恐惧、慌乱、焦虑、认知过载、意识狭隘、不当的情绪调节行为、攻击行为、生物钟混乱、时间管理不合理、担心疫情期限、无所事事、不适应等。调节方法:制订学****计划,先给自己定一个容易完成的小目标,利用登门栏效应,逐步完成计划;选择家中较为安静、舒适、不被人打扰的地方学****让学****充满仪式感:与父母沟通除了采用面对而的言语交流,可以试着用写纸条、写信的方式,或者选择通过重要他人进行转述;利用碎片时间培养一门兴趣爱好(乐器、手工、唱歌、跳舞等);在家中和父母共同进行体育运动(不要打扰到周边邻居):在家中选择阳光充足的地方,增加光照,改变睡眠质量:调整生物钟,快速的进入到日常的学****状态中;读自己喜欢的课外读物,增加学****兴趣:停止接触负面信息,坚持正向积极思考;合理规划一天的日常生活;二、常用的危机干预技术与方法(一) 、心理危机快速干预ABC法1、 心理急救,稳定情绪;2、 行为调整,放松训练,晤谈技术(CISD),快速建立信任关系:3、 认知调整,情绪减压和哀伤辅导。(二) 、放松训练一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序,通过反复的练****使人学会有意识地控制自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,増强适应能力,调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调,起到预防及治疗作用。1、 深呼吸放松法又称为腹式呼吸法。在感觉压力时,试着调整呼吸。深度把手放在肚子上,慢慢地用鼻子吸气,让腹部用力,感受气息从鼻子进入腹腔,肚子慢慢鼓起来。然后再专注地让腹部慢慢回落,吐出这口气,慢慢地让自己呼吸的时间拉长。每次10分钟左右,可以帮助有效放松。2、 冥想放松法不管有什么样的想法,不去评判他,只是体验;耐心,我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来:不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放;信任,相信自己的感觉和直觉:无为,不想努力获得什么或到达什么地方:接纳,不要担心结果,:放任,如果出现了评判想法,那么就放任并去观察这种想法。3、 音乐放松法音乐可以通过听觉,直接作用于我们的大脑,让脑细胞随着音乐的节奏改变放电频率,从而影响神经递质和激素分泌,改变我们的心率、脉搏、血压、体温、皮肤电导率和肌肉紧张程度等指标,起到改变个体情感、情绪、认知以及行为的作用。三、如果你被隔离,应该如何调适自己?“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。1) 突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力:2) 可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉,或者写日记记录自己的情绪:3) 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、増强信心:4) 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动,或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。5) 如果你很难打消这些念头,不必强求,做一些力所能及的事。可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。6) 理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。7) 适应自己的新身份: