文档介绍：中学生中长跑耐力训练方法[摘要]中长跑是田径运动中对耐力要求较高项目,也是普通中学对学生进行体质健康测试重要项目之一。但是,传统中长跑教学方法单调、枯燥、乏味,学生学习兴趣不高,教学效果不好。笔者通过观察、访谈等方法对中学生进行研究,同时提出科学合理耐力素质培养方式,以达到提高学生中长跑能力、增强他们意志品质与提高他们身体素质目。中长跑具有较高健身价值,它不仅能增强人体心肺功能,促进各种神经中枢协调,提高机体抗病力与对外界环境耐受力,还能培养人吃苦耐劳与克服困难等意志品质。2016年我省中考体育科目考试进行了调整,男生1000米与女生800米跑为必测项目,这两项测试均为中跑项目。然而,在平常教学中,我们发现许多学生不爱中长跑甚至是厌恶中长跑,有同学在跑步过程中或跑步结束后会出现脸色苍白、眩晕、呕吐甚至休克等现象。为了提高学生对中长跑兴趣,增强学生身体素质,我们要特别注意中长跑耐力训练方法。一、对学生实施正确指导与适时激励 ,提高耐力练习兴趣中长跑项目本身单调、枯燥及苦累,一部分学生有厌练、厌学情绪,逃练及弄虚作假行为时有发生,因此也就缺乏耐力练习,这就影响到他们耐力素质提高,达不到预定效果。对此,一方面是要通过经常转换训练方法来调动学生学习兴趣以“冲淡”中长跑单调、枯燥。另一方面要把思想教育工作落实到位,在教学中,尽量多给学生灌输中长跑对增强心肺功能、意志品质方面益处,使中学生对中长跑恐惧感消失,使其能控制自己情感变化。只有思想转变了,才能有利于他们进行耐力训练,提高自身耐力素质。 ,消除中长跑产生疲劳在耐力素质培养过程中,一般时间较长,学生所承担身体负荷比较大,尤其是在炎热夏季更是如此。过度疲劳是一种由于长时间疲劳积累所引起病理状态。在考核时候,往往学生想拿高分,会倾尽全力,这样就会产生过度疲劳,使得身体几天都恢复不过来。而体育锻炼后整理放松活动,对于消除运动中产生过度疲劳有良好作用。运动后整理放松能起到逐渐使体温下降效果,可以避免体温骤然下降带来负面后果,且有助于松弛紧张肌肉,避免运动后肌肉僵硬与疼痛,同时促进血液逐渐流回心脏,保护心血管,防止头晕目眩。教师要让中学生懂得正确有效整理放松方法,比如首先不能由于太累太苦就中途放弃,其次不能跑完见地就坐,这样很容易导致下肢血液循环不畅,回心血量不足造成脑部缺血,出现头晕、恶心、呕吐等现象。教师应让学生跑完后通过慢走、慢跑、深呼吸等方法以尽快缓解与消除疲劳,使机体尽早恢复到正常状态。同时教师可以让学生根据自己习惯与其他条件选择不同放松方式,如:徒手操放松法、按摩放松法、深呼吸放松法等,这对个人机体、心态都有调节促进作用。疲劳及时消除可减少中学生对中长跑耐力练习恐惧,从而提高学习兴趣与效率。 ,锻炼学生坚持不懈品质在中长跑途中,运动员往往会有呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落,以至于无法坚持下去时刻,这种状态叫做“极点”。“极点”现象易使学生在中长跑途中放弃。对此,教师可多采取激励性方法,如游戏竞赛法进行教学,也可采用合理设置目标方法,这个目标必须介于学生能力与极限之间,让学生尽量达到预定目标。教师上课应善于观察学生生理、情绪等情况与学生中长跑技术情况,及时地运用激励评价方法,增强学生学习积极性与动力。学生在练习时,教师口头提示、鼓励、评价对学生帮助是非常大。有同学