军训手抄报资料蹲下起立文字稿.docx

文档介绍：军训手抄报资料蹲下起立蹲下起立一、蹲下口令:蹲下。(一)动作要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。(二)训练步骤与训练方法: 1、分解练****口令,分解练****蹲下,2。动作要领:听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于左脚掌听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。 2、连贯练****按照蹲下的动作要领反复练****注意体会下蹲时身体重心的移动变化,并注意强调动作的节奏。二、起立口令:起立。(一)动作要领:全身协力迅速起立,成立正姿势。(二)训练步骤与训练方法: 1、分解练****口令,分解练****起立,2。动作要领:听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重心落在左脚掌,上体正直,不靠脚听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。 2、连贯练****按起立的动作要领进行练****主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。