文档介绍：. 女生这样吃可以年轻 20 岁( 中医良言) 2009-12-23 11:07 |( 分类: 默认分类) 想拥有 20 岁女仔的身材与年轻容貌, 你需要这样吃东西。帮助你年轻 20 岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。 1 、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐, 新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者, 运动前要保证吃一个香蕉, 运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。 2 、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐, 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果, 如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样, 饿的时候, 就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。 3 、和孩子一样喝奶. 一天喝三杯酸奶的女人, 会比没喝酸奶的人多消耗 60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇, 答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂, 使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐, 蔬菜, 谷类食品食用,会更好地发挥效果。 4 、睡不好会发胖下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说: “睡眠不足, 很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡 5~ 6 小时的人, 平均比每天睡 7—8 小时的人重 6—8 磅。当正常睡眠时间被剥夺时, 身体会产生大量的抗压激素, 以减缓新陈代谢的速度, 同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须 7 点起床,前天晚上最好在 11 点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。 5 、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜, 而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现, 深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效, 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。. 6 、不停地运动把日常锻炼分为两部分,例如:清晨 20 分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步, 新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习, 比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出 5 分钟的时间随便走走, 同样会收效。但是不要走入这样的一个误区, 不要认为运动一秒都会奏效的。 7 、饮食宜粗不宜细一项最新的科学研究表明, 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测, 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用, 结果是: 经常吃健康, 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗 80% 的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收, 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加, 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。 8 、五分钟完全放松. 当一个人处于完全放松的状态下, 身体不会产生抗压激素, 从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松 5 分钟吧! 9 、餐前餐后多补充水分饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平, 会比原先降低减少 2