如何提高身体协调性.doc

文档介绍：如何提高身体协调性协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。1、影响协调性因素影响协调性因素有:(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练****心智练****可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段:1、不****惯动作之各种身体练****2、反向完成动作;3、改变已****惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不****惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练****7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练****9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练****协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练****三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以70%,频率以每星期三次。动作如下::双脚并拢手弯向上跳。:方法要领同上,但向前与后跳。:方法要领同上,但向左与右跳。:方法要领同上,但向方形