文档介绍：减腹部肉瘦臀部:■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰, 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪, 可推荐您喝消脂茶, 您可以买山渣、菊花加水煮成汤, 然后冰在冰箱内来喝, 此方有降脂的作用, 不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过 ,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。【坐姿】方面※正确的坐姿: 坐下时腰要挺, 背后最好放护腰垫, 重心往上提, 如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯: 爬楼梯, 简单又省钱, 但是, 因为每栋办公大楼几乎都有电梯, 大家搭电梯****惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处, 可以消耗卡路里, 另外, 如果你在走楼梯时, 每次踏两个阶梯, 可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展 10 秒,接着再朝墙靠近 10秒, 重复做, 不仅可让雕塑臀部曲线, 也有收腹的效果, 小腹会慢慢变平。●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳, 双手再握住绳子放在肩上, 臀部往下蹲, 使大腿与小腿间约成 90 度,静止动作维持 8 秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成 90 度。●金鸡独立: 找一把椅子, 扶着椅背, 一脚站直, 另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复 10至 15 次,接着换脚再做。■臀部塑身操在平时可利用睡前 15 分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环, 消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。(提臀操一) 1. 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2. 左边膝盖尽量移往胸部方向停 5 秒,再慢慢往上举起(大小腿呈 90度) ,停 5 秒后放下 3. 重复 30 次后再换边进行(提臀操二) 1. 仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停 5 秒后放下吐气 3. 重复 30次(提臀操三) 1. 双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2. 右脚站直、左脚微向后移, 用脚尖顶住地面, 快速将左脚往后腾空抬起,停 5 秒后放下 3. 重复 30 次后换脚(提臀操四) 1. 仰卧,手脚伸直 2. 两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3. 在离地面 30 公分处停下来,静止 1 分钟 PS: 背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服, 就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时, 可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿