文档介绍：易筋经共计十二势, 其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰, 蓄腹,松肩,全身自然放松。第一势:韦驮献杵第一势诀曰: 立身期正直, 环拱手当胸, 气定神皆剑, 心澄貌亦恭。两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对( 10 厘米左右距离) 。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做 8- 20 次。第二势:韦驮献杵第二势诀曰: 足指挂地,两手平开, 心平气静,目瞪口呆。两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松; 两手自胸前徐徐外展, 至两侧平举; 立掌, 掌心向外; 两目前视; 吸气时胸部扩张, 臂向后挺; 呼气时, 指尖内翘,掌向外撑。反复进行 8- 20 次。第三势:韦驮献杵第三势诀曰: 掌托天门目上观, 足尖着地立身端。力周腿胁浑如植, 咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐, 鼻能调息觉心安。两脚开立, 足尖着地, 足跟提起; 双手上举高过头顶, 掌心向上, 两中指相距 3 厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭, 鼻息调匀。吸气时, 两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时, 全身放松, 两掌向前下翻。收势时, 两掌变拳, 拳背向前, 上肢用力将两拳缓缓收至腰部, 拳心向上, 脚跟着地。反复 8- 20 次。第四势:摘星换斗势诀曰: 只手擎天掌覆头, 更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息, 用力回收左右侔。右脚稍向右前方移步, 与左脚形成斜八字, 随势向左微侧; 屈膝, 提右脚跟, 身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心; 左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶, 双肩后挺; 呼气时, 全身放松, 再左右两侧交换姿势锻炼。连续 5- 10 次。第五势:倒拽九牛尾势诀曰: 两腿后伸前屈, 小腹运气放松; 用力在于两膀, 观原须注双瞳。右脚前跨一步, 屈膝成右弓步。右手握拳, 举至前上方, 双目观拳; 左手握拳; 左臂屈肘, 斜垂于背后。吸气时, 两拳紧握内收, 右拳收至右肩, 左拳垂至背后; 呼气时, 两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复 5- 10次。第六势:出爪亮翅势诀曰: 挺身兼怒目, 推手向当前; 用力收回处, 功须七次全。两脚开立, 两臂前平举, 立掌, 掌心向前, 十指用力分开, 虎口相对, 两眼怒目平视前方, 随势脚跟提起, 以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开, 上肢成一字样平举, 立掌, 掌心向外, 随势脚跟着地。吸气时, 两掌用暗劲伸探, 手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续 8- 12 次。第七势:九鬼拔马刀势诀曰: 侧首弯肱,抱顶及颈; 自头收回,弗嫌力猛: 左右相轮,身直气静。脚尖相衔, 足跟分离成八字形; 两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后, 成勾手置于身后, 指尖向上; 右手由肩上屈肘后伸, 拉住左手指, 使右手成抱颈状。足趾抓地, 身体前倾, 如拔刀一样。吸气时, 双手用力拉紧, 呼气时放松。左右交换。反复 5- 10 次。第八势:三盘落地势诀曰: 上腭坚撑舌, 张眸意注牙; 足开蹲似踞, 手按猛如拿; 两掌翻齐起, 千斤重有加; 瞪目兼闭口, 起立足无斜。左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直, 两手叉腰, 再屈肘翻掌向上, 小臂平举如托重物状; 稍停片刻, 两手翻掌向下, 小臂伸直放松,