文档介绍：健康从“心”开始 ——心血管疾病的预防湖南中医药大学第一附属医院易琼主治医师、医学博士心血管疾病的三级预防一级预防——病因预防二级预防——早发现、早诊断、早治疗三级预防——预防并发症主要内容致病(危险)因素危险因素的预防危险因素的治疗心血管疾病致病(危险)因素最重要的:高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、吸烟、心理压力、缺少运动“四高、两大、一少”这个真没有!心血管病危险因素的预防一、合理饮食二、戒烟限酒三、适量运动四、心理平衡一、合理饮食合理饮食原则食物多样,谷类为主吃动平衡,健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油,控糖限酒BMI=体重(公斤)/身高(米)2二、戒烟限酒二、戒烟限酒限3个单位=(酒精度数/100)x饮酒量(毫升)啤酒/红酒(10度左右),30毫升30度的酒,10毫升60度的酒,5毫升不推荐饮少量酒作为预防心血管病的方法三、适量运动锻炼活动提倡有氧运动步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、广场舞等锻炼三阶段:热身:5-10分钟轻度运动有氧运动:20-30分钟放松:5分钟逐渐减少用力4分钟内心率应恢复到接近正常