文档介绍：科学健身复****超量恢复蓝色线:30次/分、30分钟绿色线:104次/分、9分钟红色线:208次/分、、合理安排运动负荷原则三、持之以恒原则四、循序渐进原则五、全面性原则一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。二、合理安排运动负荷原则合理安排运动负荷的原则就是在体育锻炼的过程中要合理地安排运动的量、强度、次数和时间等。一方面要保证运动负荷能对机体产生足够的刺激,同时也要保证锻炼的刺激强度在机体的承受范围之内。三、持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。五、全面性原则全面性原则是指在进行体育锻炼的过程中,运用多种练****方法和手段进行锻炼,必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。第二节体育锻炼内容的选择及锻炼的方法一、体育锻炼的内容分类(一)健身运动如走、跑、跳、投掷、太极拳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等。(二)健美运动如举重、哑铃操、技巧、韵律操等。(三)娱乐性体育如活动性游戏、踢毽子、钓鱼、郊游、爬山等。(四)格斗性体育如擒拿、散手、拳击、射击等。(五)医疗和康复体育主要内容有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。二、体育锻炼内容的选择1、选择体育锻炼内容前的自我检测⑴心脏能力测试⑵肺功能测试⑶身体机能测试身体机能状况对身体机能状况的评价,可以用库珀的《12分钟跑评定法》